Parece que hacer ejercicio irrita mi psoriasis. ¿Qué puedo hacer?

El ejercicio es esencial para la buena salud y para mantener bajo control los síntomas de la psoriasis. Pero temer un brote o tener lesiones en la piel puede hacer que algunas personas no quieran hacer ejercicio vigoroso. El sudor también puede aumentar la irritación de la piel si tienes psoriasis inversa, que afecta las axilas, la ingle, y otras áreas delicadas.

No dejes que tu psoriasis te impida hacer el ejercicio que necesitas para tu bienestar. Si tomas algunas medidas para evitar la fricción, el roce, y la infección puedes estar activo y mantener la piel saludable.

  • Revisa tu ropa. Elige ropa deportiva ligera que absorba la humedad y deje que la piel respire. Esto reduce el riesgo de irritación de la piel. Las telas como el algodón y la fibra de viscosa pueden ser buenas elecciones.
  • Usa un humectante, especialmente antes de nadar. El cloro puede quitarle a la piel la humedad esencial, lo que causa irritación. Elige cremas o ungüentos espesos y nutritivos. La vaselina es una opción barata y efectiva.
  • Ten cuidado al hacer sentadillas contra la pared u otros ejercicios que impliquen rozar contra alguna cosa de manera repetitiva. En algunas personas, aun los rasguños o lesiones más leves a la piel pueden desencadenar brotes de psoriasis. Esto se conoce como el fenómeno de Koebner.
  • Bebe mucha agua. Mantenerte hidratado previene que la piel se seque. Una buena meta es beber por lo menos la mitad de tu peso corporal, en onzas, de agua todos los días. Por ejemplo, si pesas 120 libras, tomarías cerca de 60 onzas de agua diariamente.
  • Si es posible, haz ejercicio al aire libre. La luz ultravioleta puede curar las lesiones de la psoriasis, pero demasiada puede desencadenar un brote. Siempre usa protector solar cuando salgas al exterior.
  • Toma una ducha corta después de hacer ejercicio. El sudor y los microbios pueden causarte picazón e irritación en la piel. Usa agua tibia y no caliente — el agua caliente causa piel seca y más picazón. Seca la piel con golpecitos suaves. Limita el tiempo en la ducha a cinco a 10 minutos.
April 20, 2019 See more Expert Answers