Evita subir de peso mientras usas insulina

Comer alimentos saludables y hacer actividad física casi todos los días puede ayudarte a prevenir el aumento de peso no deseado. Los siguientes consejos pueden ayudarte a no subir de peso:

  • Cuenta las calorías. Comer y beber menos calorías te ayuda a prevenir el aumento de peso. Llena tu refrigerador y despensa con frutas, verduras y granos integrales. Planea la combinación adecuada de almidones, frutas, verduras, proteínas y grasas para cada comida. Recorta el tamaño de tus porciones, omite repetir porciones y bebe agua en vez de bebidas con muchas calorías. Platica con tu médico, enfermera o un dietista sobre las estrategias y los recursos para la planificación de comidas.
  • No te saltes comidas. No trates de reducir calorías saltándote comidas. Cuando te saltas una comida, tu cuerpo es menos eficiente al usar la energía, y eres más propenso a tomar malas decisiones al elegir los alimentos de tu próxima comida debido a que estás muy hambriento. Saltarte comidas también puede provocarte bajos niveles de azúcar en la sangre si no ajustas tus dosis de insulina.
  • Haz actividad física. La actividad física ayuda a quemar calorías. Una meta razonable para la mayoría de los adultos, establecida por Department and Health and Human Services, es hacer por lo menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada — como caminar, andar en bicicleta, aeróbicos acuáticos, bailar o hacer jardinería — más ejercicios de fortalecimiento muscular por lo menos dos veces a la semana. Consulta con tu médico sobre actividades y ejercicios que sean apropiados para ti.
  • Pregúntale sobre otros medicamentos para la diabetes. Algunos medicamentos para la diabetes pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre — incluyendo metformina (Fortamet, Glucophage, entre otros), exenatida (Byetta), liraglutida (Victoza) y pramlintida (Symlin) — pueden promover la pérdida de peso y permitirte reducir tu dosis de insulina. Pregúntale a tu médico si estos u otros medicamentos serían apropiados como parte de tu plan de tratamiento para la diabetes.
  • Aplícate la insulina sólo como se te indicó. No te saltes o reduzcas tus dosis de insulina para evitar aumentar de peso. Aunque es posible que pierdas kilos si usas menos insulina de la recetada, los riesgos son graves. Sin suficiente insulina, tu nivel de glucosa en la sangre se eleva — y, por lo tanto, también el riesgo de las complicaciones derivadas de la diabetes.
Aug. 19, 2014