ألم الركبة: الأعراض

حدِّد موعدًا طبيًا مع فريق الرعاية الصحية إذا حديث ألم الركبة بعد صدمة أو إصابة عنيفة. أو إذا كان مفصل الركبة:

• متورمًا بشدة.
• محمرًا.
• دافئًا ويؤلم عند لمسه.
• يسبب ألمًا شديدًا.

اتصل أيضًا بفريق الرعاية إذا أصبت بحمى أو أعراض أخرى للمرض. فربما تكون مصابًا بمرض كامن. تجب أيضًا متابعة آلام الركبة البسيطة والمستمرة. فإذا وجدت أن ألم الركبة يزعجك أثناء نومك أو يعوق مهامك اليومية، فاتصل باختصاصي الرعاية الطبية.

ابدأ بتدابير الرعاية الذاتية إذا لم يكن ألم الركبة مصحوبًا بعلامات واضحة لإصابة جسدية وما زلت تستطيع ممارسة مهامك اليومية. ربما يتحسن ألم الركبة ببطء على مدار الوقت. فربما تكون قد تحركت بشكل مختلف أو غيرت عاداتك اليومية أو تعرضت لإصابة بسيطة. وفي هذه الحالات، يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في المنزل على تسكين ألم ركبتك.

غالبًا يكون ألم الركبة المزمن بسبب التهاب المفاصل الذي يحدث بفعل التقدم في العمر أو إصابة جسدية سابقة أو الاستخدام المفرط للمفصل. ويحدث أيضًا عندما يكون مفصل الركبة غير مستقرًا أو يحمل وزنًا ثقيلًا. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الخفيفة في علاج التهاب مفاصل الركبة، إذ تعمل على تقوية المفصل. كذلك يخفف إنقاص الوزن عند الحاجة من الضغط على الركبة. اتبع النصائح التالية للعناية بألم ركبتك في المنزل:

• أرح مفصل الركبة. تجنَّب الوقوف على قدمك قدر الإمكان. واستخدم عصا أو مشاية أو أي وسيلة مساعدة للتنقل حتى تتماثل ركبتك للشفاء.
• الجأ للحركات ذات التأثير البسيط. حافظ على نشاطك ولكن احرص على ألا تسبب حركتك ضغطًا على مفاصل ركبتك. يمكنك مثلاً ممارسة السباحة بدلاً من الركض، أو ركوب الدراجة الهوائية بدلاً من لعب التنس.
• ضع ثلجًا على ركبتك. أحضر منشفة وضع بداخلها كيسًا من مكعبات الثلج أو الخضراوات المجمدة. ثم ضعها على ركبتك لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة. وكرّر هذه العملية بضع مرات يوميًا.
• اربط ركبتك. لفّ شريطًا مرنًا حول ركبتك. أو استخدم دعامات الركبة التي يطلق عليها اللفافة الضاغطة. يجب أن تكون اللفافة محكمة حول الركبة، لكن غير مشدودة بقوة أكبر من اللازم. ينبغي أن تسيطر اللفافة الضاغطة على تورم الركبة، لكن لا ينبغي أن تسبب ألمًا أو تورمًا في أجزاء أخرى من الساق.
• ادعم ركبتك. استلقِ مع وضع وسائد تحت ركبتك. بحيث تكون ركبتك أعلى من مستوى قلبك، ويُطلق على هذا الإجراء الرفع. ويمكنه المساعدة في السيطرة على الألم والتورم.
• جرِّب مسكِّنات الألم. يمكنك الحصول على العديد من مسكنات الألم دون الحاجة إلى وصفة طبية. ابدأ بوضع الكريمات الموضعية أو الهلام. قد تفيد المنتجات التي تحتوي على المنثول بتركيز 10% (مثل Icy Hot أو BenGay) أو دايكلوفيناك (Voltaren) في تخفيف الألم دون تناول الأدوية. وإذا لم يجدِ ذلك نفعًا، فجرِّب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو دواء تايلنول، الذي يطلق عليه أيضًا الأسيتامينوفين. وتساعد هذه الأدوية على تخفيف الألم وتقليل التورُّم. وتشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (Advil و IBMotrin IB وغيرهما) ونابروكسين الصوديوم (Aleve). لكن ينبغي العلم أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ليست مناسبة للجميع. تناوَل تايلنول إذا كنت مصابًا بمشكلة في الكلى أو ارتفاع ضغط الدم أو في حال تجاوزت 75 عامًا أو كنت معرضًا للإصابة باضطراب المعدة.