أجد صعوبة في تناول ما يكفي من الفواكه والخضراوات. هل يوجد هناك أي ضرر في تناول مكملات الألياف كل يوم؟

إجابة من مايكل إف بيكو، (دكتور في الطب)

لا يوجد أي دليل على أن الاستخدام اليومي لمكملات الألياف — مثل السيلليوم (ميتاموسيل، كونسيل، وغيرهما) أو ميثيل سيلولوز (سيتروسيل) — ضار.

للألياف عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك العمل على انتظام حركة الأمعاء (التغوط) والوقاية من الإمساك. من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام، وذلك لأن المكملات لا توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. ولكن يمكن أن تسهم مكملات الألياف في منح الجرعة اليومية الموصى بها.

يمكن أن تسبب مكملات الألياف انتفاخ البطن والغازات، في البداية على الأقل. إذا كنت مصابًا بمشاكل في الأمعاء، مثل تاريخ انسداد الأمعاء أو داء كرون، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكمل غذائي للألياف إلى نظامك الغذائي. كما أنه من الجيد أن تسأل طبيبك أو الصيدلي إن كانت المكملات الغذائية للألياف تتفاعل مع أي أدوية أخرى تتناولها.

يمكن أن تقلل المكملات الغذائية للألياف من امتصاص بعض الأدوية، مثل الأسبرين والكاربامازيبين (كارباتول، أبيتول) وغيرهما. كما يمكن أن تخفض المكملات الغذائية للألياف أيضًا من مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يتطلب تعديل أدويتك أو جرعات الأنسولين إن كنت مصابًا بداء السكري.

إذا كنت تخطط لتناول مكملات الألياف، فلتبدأ بكميات ضئيلة لتقليل المشكلات المتعلقة بالغازات. وتأكد أيضًا من تناول قدر كبير من السوائل يوميًا.

Get the latest health information from Mayo Clinic’s experts.

Sign up for free, and stay up to date on research advancements, health tips and current health topics, like COVID-19, plus expertise on managing health.

To provide you with the most relevant and helpful information, and understand which information is beneficial, we may combine your email and website usage information with other information we have about you. If you are a Mayo Clinic patient, this could include protected health information. If we combine this information with your protected health information, we will treat all of that information as protected health information and will only use or disclose that information as set forth in our notice of privacy practices. You may opt-out of email communications at any time by clicking on the unsubscribe link in the e-mail.

22/12/2020 See more Expert Answers