هل ترغب في عقل قوي؟ ممارسة التمارين!

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي ويغذي عقلك كما يفعل مع جسدك تمامًا.

By Mayo Clinic Staff

قد تتمركز فوائد ممارستك لبرنامج التمارين الرياضية في عقلك فقط. تبين أن كل التمارين التي تمارسها لبناء عضلة ذات رأسين قوية تساعد عقلك أيضًا.

على الرغم من أن البحث ليس قاطعًا تمامًا، فإن تشير العديد من الدراسات إلى أهمية ممارسة التمرينات للحفاظ على صحة عقلك. وما أفضل الأخبار؟ يمكنك بالتأكيد بناء عقل أقوى من خلال ممارسة الرياضة.

ونعرض عليك عدد قليل فقط من النتائج المتميزة التي قد تحفزك إما على الالتزام باتباع نظام اللياقة البدنية أو البدء اليوم.

  • الشعور بحال أفضل. لقد ثبت أن المشي والتمارين الرياضية الحيهوائية المعتدلة الأخرى تساعد على استقرار حالتك المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب. وجدت الدراسات أيضًا أن التمرينات المنتظمة تساعد الأشخاص على التحكم بشكل أفضل في إجهادهم وتنظيم عواطفهم.
  • تعزيز التعلم. بينما لا يفهم العلماء تمامًا كيف يساهم النشاط البدني في التعلم، فإنهم يكتشفون أنه فعال. في إحدى الدراسات، عندما أضاف المعلمون روتين ممارسة التمارين إلى دروس الرياضيات – تسمى التعلم المعزز بالحركة – تحسنت درجات الرياضيات للممارسين بشكل أسرع من الأطفال الذين لم يمارسوا التمارين أثناء تلقي الدرس. وجدت دراسات أخرى أن التمرين يساعد في تحسين الفهم القرائي أيضًا.
  • الذاكرة الحادة. على الرغم من تقلص حجم الدماغ مع تقدمك في العمر، فقد أظهرت الأبحاث أن التمرين يمكن أن يساعد بالفعل في عكس ذلك وفي أي عمر. وجدت إحدى الدراسات أن النشاط البدني ساعد المشاركين في بناء زيادات ملموسة في الحصين، وهو جزء من الدماغ يمكّنك من إنشاء وتخزين الذكريات.

    أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة قلبية ووعائية دموية جيدة مثل اليافعين تكون ذاكرتهم ومهاراتهم الحركية جيدة مع القدرة على الوظيفة التنفيذية بعد مرور 25 عامًا مثل البالغين في منتصف العمر.

  • تحسين النظر. عند ممارسة الرياضة، فإنك تحفز الخلايا العصبية في جزء من دماغك والتي تساعدك على تصنيف وفهم ما تراه. لقد وجدت الأبحاث دليلًا على أن نظامك البصري يصبح أكثر حساسية أثناء التمرين وقد يعزز في الواقع التعلم المرئي.

هل أنت مستعد للبدء في بناء دماغ متحمس؟ أنت لست بحاجة إلى زيادة لياقتك البدنية لجني الفوائد. في العديد من الدراسات، ساهم المشي السريع لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، في تحسينات الدماغ القابلة للقياس.

تشير الأدلة إلى أن التدريب على المقاومة والتمارين الرياضية الحيهوائية (الإيروبيكا)؛ كالمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة، قد يساعد عقلك أكثر من تمارين الإطالة. في إحدى الدراسات، كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي طفيف والقادرين على حمل الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أدى إلى تحسين توتر العضلات والوظيفة المعرفية.

عقلك مذهل. تعمل المليارات من الخلايا العصبية معًا في تناغم لتنسيق كل ثانية في حياتك، تحركاتك، وسلوكك، وأفكارك، وذكرياتك ومشاعرك. لذلك خذ عقلك إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة صحة الجسم بالكامل.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 10,000 steps
  2. 5K training schedule
  3. Exercise warm-up
  4. Aerobic exercise
  5. Aerobic exercise: What's the best frequency for workouts?
  6. Air pollution and exercise
  7. Ankle weights for fitness walkers
  8. Barefoot running shoes
  9. Buying athletic shoes? Check your arch
  10. Buying new workout shoes? Get the right fit
  11. Choose the right walking shoes
  12. Cycle your way to better health
  13. Do you need to warm up before you exercise?
  14. Elliptical machines: Better than treadmills?
  15. Exercise: Are you working hard enough?
  16. Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
  17. Exercise: How much do I need?
  18. Exercise intensity
  19. Exercising: Does taking the stairs count?
  20. Exercising? Take it up a notch
  21. Focus on fit when shoe shopping
  22. Walking schedule
  23. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  24. How much exercise do you need?
  25. Interval Training
  26. Kids and exercise
  27. Vary your cardiovascular workouts
  28. Exercise and opioids
  29. Interval training
  30. Should people with atrial fibrillation participate in physical activity?
  31. Aquatic exercises
  32. Step it up with an activity tracker
  33. The real secret to a healthy heart
  34. Time for new walking shoes?
  35. Tired of walking alone? Team up!
  36. Walking for fitness: Overcoming setbacks
  37. Walking for fitness: Staying motivated
  38. Walking for fitness: Warm up, cool down
  39. Walking group
  40. Walking and trackers
  41. Walking poles
  42. Walking shoes
  43. Walking for fitness
  44. Walking with ankle weights? Stop!
  45. Want to get more active? Try an activity tracker
  46. Want to maximize your daily walk?
  47. Weighted hula hoops: Hoopla or good exercise?
  48. What's in an athletic shoe?
  49. Whole-body vibration
  50. HIIT at any age
  51. What is Zumba?