لقد بدأت العمل في المناوبة الليلية، وأواجه مشكلة في النوم في أثناء النهار. هل لديك أي نصائح للنوم للعاملين بالمناوبات؟

إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

خُلق البشر بشكل طبيعي ليكونوا مستيقظين في أثناء النهار ويناموا في أثناء الليل. إن النوم في أثناء النهار أمر ممكن، إذا كان العمل بالمناوبة جزءًا ضروريًا من حياتك العملية.

لتعزيز النوم بشكل أفضل خلال اليوم:

  • تجنب المنبهات قبل وقت النوم. إذا كنت تعمل ليلاً وتحتاج إلى النوم من الصباح حتى بعد الظهر، فحاول تجنب الكافيين بعد الجزء الأول من مناوبتك.
  • تجنب الضوء. قد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. ارتد النظارات الشمسية في طريق العودة إلى المنزل. تجنب الاستخدام المطول للشاشات التي ينبعث منها الضوء قبل النوم. تقليل الإضاءة المحيطة بتعليق ستائر لإظلام الغرفة على النوافذ أو ارتداء قناع العين.
  • خلق بيئة هادئة. التخلص من المشتتات الصوتية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية أو ارتداء سدادات الأذن. اطلب من الآخرين في منزلك الالتزام بالهدوء قدر المستطاع في أثناء محاولتك النوم.
  • خذ غفوات. قد تساعدك القيلولة في وقت متأخر من اليوم قبل العمل على تعويض نقص نومك.
  • الهدف هو الحد من التغييرات التي تتسبب فيها المناوبات. سوف يمنع التغيير المتكرر في مناوبات العمل جسمك من التكيف.
  • اجعلي اختياراتكِ نحو نمط حياة صحي. جعل النشاط البدني ضمن روتينك اليومي. خطط لممارسة التمارين بعد الاستيقاظ وليس قبل أن تذهب للنوم. لا تستخدم النيكوتين أو الكحول عند اقتراب وقت النوم.

إذا لم تساعد هذه النصائح، فاستشر طبيبك أو أخصائي النوم.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

11/06/2019 See more Expert Answers