دقيقة مع Mayo Clinic: مُفسِدات النوم - نصائح لراحة جيدة بالليل

إظهار النسخة النصية

فيرند سومرز، دكتور في الطب، حاصل على الدكتوارة: عندما لا تنام جيدًا، تحدث أشياء سيئة.

فيفيان ويليامز: د. فيرند سومرز هو طبيب قلب يدرس النوم.

د. سومرز: دراسة النوم هي تخصص متعدد المجالات إلى حد بعيد، لأن النوم يؤثر على جميع أعضاء الجسم.

فيفيان ويليامز: قد تزيد قلة النوم من خطر إصابتك بحالات مثل مرض القلب والسمنة والاكتئاب والخرف. وتؤثر حتى على مظهرك. يقدم د. سومرز النصائح التالية: تجنب الكحول والوجبات الثقيلة قبل موعد النوم؛ ولا تتمرن قبل النوم مباشرة؛ وأغلق جميع الشاشات، بما في ذلك هاتفك الذكي قبل موعد النوم بساعة.

د. سومرز: عادة لدينا أضواء ساطعة في جميع أنحاء المكان، ثم نغلق الأضواء، ونستلقي في السرير ونتوقع أن ننام. غرفة النوم والسرير هما لممارسة الجنس والنوم. ليسا لصحائف العمل، وليسا لمشاهدة التلفاز.

فيفيان ويليامز: وهو يقترح أيضًا الإبقاء على حجرة نومك معتمة وهادئة قدر المستطاع. نوم صحي لحياة صحية. لشبكة Mayo Clinic الإخبارية، أنا فيفيان ويليامز.

08/02/2019