إنجاز العمل، والعمل مع التهاب المفاصل الصدفي

قد يُشَكِّل التهاب المفاصل الصدفي صعوبات في مكان العمل. تعامَلْ مع تغييرات نمط الحياة والتكيُّفات والدردشة مع رئيسكَ في العمل.

عندما تذهب إلى عملك كل يوم، لا تستطيع ترك التهاب المفاصل الصدفي في المنزل. بل قد يؤثر تيبُّس المفاصل وألمها على أدائك في العمل. ولكن يمكن أن يساعدك التواصل المفتوح وبعض أساليب التكيف البسيطة في التركيز على عملك لا على مفاصلك.

حاول التحدث مع مشرفك

توضح البحوث أن التهاب المفاصل الصدفي يؤدي إلى المزيد من الغياب عن أيام العمل. وعندما تكون في العمل، قد تؤثر أعراض التهاب المفاصل الصدفي على إنتاجيتك ونوعية حياتك.

في الوقت الذي لا يمكنك إخبار أي شخص في العمل أن لديك التهاب المفاصل الصدفي، قد تجد أنه من المفيد التحدث مع المشرف الخاص بك. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في مكان عملك على التواجد والإنتاجية كل يوم.

هل أنت مستعد للتحدث مع مشرفك؟ ضع في الاعتبار هذه الأفكار عند بدء المحادثة:

  • حدد معادًا في الوقت غير المجهد لكل منكما.
  • استعد وتدرب على ما تريد قوله.
  • ضع بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على الشعور بأفضل حالاتك وأداء عملك على أكمل وجه، مثل القيام بالتغييرات في الجداول أو المسؤوليات أو الإعدادات المكتبية.

اشعر بأفضل حالاتك في العمل

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الصدفي على المفاصل الصغيرة والكبيرة ويسبب إرهاقًا كبيرًا. يمكنك تخفيف الأعراض من خلال هذه الأنشطة اليومية:

  • الحصول على فترات استراحة متكررة. خذ استراحة لمدة دقيقة كل 20 دقيقة واستراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو التمدد أو مجرد التحرك لتخفيف التيبّس.
  • ارتداء ملابس مريحة. حتى ملابس العمل الرسمية يمكن أن تبدو بمظهر أنيق. اختر أقمشة ناعمة على بشرتك مثل الحرير أو القطن. تجنب أي شيء يبدو ضيقًا أو يسبب الاحتكاك.
  • ارتداء أحذية واسعة. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة والكعب العالي وتلك الأحذية ذات المقدمة الضيقة. اختر الأحذية التي لا تضغط على قدميك، حتى لو كانتا متورمتين.
  • تقليل التوتر. قد يكون العمل مسببًا رئيسيًا للتوتر وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي. حاول أن تبقى منظمًا في العمل، واطلب المساعدة متى احتجت إليها، وخصص وقتًا للاسترخاء أو التأمل يوميًا.
  • اختيار خيارات أسلوب حياة صحي. يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي على الشعور بأفضل حالاتك بشكل عام. فإذا كنت تهدف إلى الحفاظ على وزن صحي لجسمك، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بجدول نوم منتظم.
  • تنظيم جدولك. إذا كان لديك الخيار، فكر في التحدث مع مديرك عن العمل من حين لآخر من المنزل. أو نظم جدولك الزمني للعمل أكثر في الأيام التي تشعر فيها بصحة جيدة، وأقل في الأيام التي تظهر فيها أعراض التهاب المفاصل الصدفي.

التكيف مع الوظائف المكتبية

عند الجلوس على مكتب، قد يكون من الصعب كتابة رقم الهاتف والاتصال به إذا كان أثر التهاب المفاصل الصدفي يمتد إلى أصابعك وأسفل ظهرك. جرب القيام بهذه التغييرات البسيطة في مكتبك للحفاظ على صحة مفاصلك:

  • جهز بيئة عمل مريحة. اطلب لوحة مفاتيح وماوس بتصميم ملائم ليديك تكونان أسهل في الاستخدام بالنسبة لمفاصل المعصم والأصابع. ضع الشاشة على بعد 50 سم تقريبًا من عينيك.
  • استخدم مسندًا للقدمين. ضع كرسيًا صغيرًا أسفل مكتبك لدعم قدميك المتورّمتين اللتين تؤلمانك.
  • ادعم ظهرك. اختر كرسيًا يناسبك جيدًا. اختر كرسيًا مزودًا بدعامة لأسفل الظهر ومساند للذراعين ومسند للرأس لدعم الرقبة والكتفين قابلة للتعديل.
  • اجلس بوضعية صحيح. اجلس بوضعية مستقيمة ومنتصبة، ولا تحنِ ظهرك.
  • استخدام أدوات سهلة المسك. استخدم أقلامًا ذات حشية مطاطية ومقص ذي مقبض مطاطي سهل الإمساك به ودبَّاسات إلكترونية، فهي أدوات بسيطة وغير مكلفة.
  • اترك الكتابة. استخدم أحد برامج الإملاء التي تكتب كلماتك المنطوقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

التأقلُم مع المجهودات البدنية

قد يتألَّم ظهركَ وركبتاك وكاحلاك وأصابع قدميك بسبب التهاب المفاصل الصدفي. لذلك إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع بعض الأوزان أو مجهودًا بدنيًّا آخر، أو الوقوف على أرضيات صُلبة لفترات طويلة فينبغي:

  • تقوية عضلاتك لحماية مفاصلك. قد تساعد ممارسة تمارين القوة للعضلات المحيطة بالركبتين والكاحلين وأسفل الظهر في حماية المفاصل من الإجهاد وتخفيف الألم.
  • ارتداء أحذية متينة. قد يساعدك ارتداء الأحذية المبطَّنة جيدًا المزودة بدعامات لقوس القدم بالإضافة والمصممة بحيز كافٍ لأصابع القدم في القدرة على الوقوف على قدميك طوال اليوم. فكر في استخدام زوج من البطانات التقويمية لتوفير المزيد من الدعم.
  • الوقوف بوضعية جيِّدة. قِف وظهركَ مستقيمًا. لكن لا تدفع كتفيكَ كثيرًا إلى الوراء، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عمودك الفقري.

إذا كنت في بداية إصابتك بالتهاب المفاصل الصدفي أو إذا كانت أعراضك آخذة في التفاقم، فتحدث مع طبيبك بشأن الخطة العلاجية الأفضل لك. إذا كنت تفعل كل ما في وسعك لتخفيف الأعراض التي تشعر بها ومع ذلك ما زلت تشعر بأنك تواجه صعوبة في تكيف حالتك مع عملك، ففكر فيما إذا كان عملك هذا مناسبًا لك أم لا. فربما يكون هذا هو الوقت المناسب للبحث عن الوظيفة الأفضل لاحتياجاتك. أو يمكنك الحديث مع مشرفك عن تغيير بعض مسؤولياتك بحيث يمكنك النجاح والإنتاج والحفاظ على صحتك في عملك.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة