إنجاز العمل، والعمل مع التهاب المفاصل الصدفي

قد يُشَكِّل التهاب المفاصل الصدفي صعوبات في مكان العمل. تعامَلْ مع تغييرات نمط الحياة والتكيُّفات والدردشة مع رئيسكَ في العمل.

عند ذهابكَ للعمل يوميًّا، لا يمكنكَ ترك التهاب المفاصل الصدفي في المنزل. قد يؤثر تيبُّس وألم المفاصل على أدائكَ في العمل. ولكن التواصل المفتوح والتكيف البسيط قد يسمح لكَ بالتركيز على العمل - بدلًا من المفاصل.

حاول التحدث مع مشرفك

توضح البحوث أن التهاب المفاصل الصدفي يؤدي إلى المزيد من الغياب عن أيام العمل. وعندما تكون في العمل، قد تؤثر أعراض التهاب المفاصل الصدفي على إنتاجيتك ونوعية حياتك.

في الوقت الذي لا يمكنك إخبار أي شخص في العمل أن لديك التهاب المفاصل الصدفي، قد تجد أنه من المفيد التحدث مع المشرف الخاص بك. يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في مكان عملك على التواجد والإنتاجية كل يوم.

هل أنت مستعد للتحدث مع مشرفك؟ ضع في الاعتبار هذه الأفكار عند بدء المحادثة:

  • حدد معادًا في الوقت غير المجهد لكل منكما.
  • استعد وتدرب على ما تريد قوله.
  • ضع بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على الشعور بأفضل حالاتك وأداء عملك على أكمل وجه، مثل القيام بالتغييرات في الجداول أو المسؤوليات أو الإعدادات المكتبية.

اشعر بأفضل حالاتك في العمل

يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل الصدفي على المفاصل الصغيرة والكبيرة ويسبب إرهاقًا كبيرًا. تخفيف الأعراض من خلال هذه الإجراءات اليومية:

  • الحصول على فترات استراحة متكررة. خذ استراحة لمدة دقيقة كل 20 دقيقة واستراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو التمدد أو مجرد التحرك لتخفيف التيبّس.
  • ارتدِ ملابس مريحة. حتى الملابس المهنية يمكن أن تبدو جيدة. اختر الأقمشة، مثل الحرير أو القطن اللطيف على بشرتك. تجنب أي شيء يبدو ضيقًا أو يسبب الاحتكاك.
  • ارتدِ الأحذية الواسعة. تجنب ارتداء الأحذية الضيقة والكعب العالي وتلك الأحذية التي لديها مقدمة ضيقة. اختر الأحذية التي لا تضغط على قدميك، حتى لو كانت منتفخة.
  • قلِّل من التوتر. قد يشكل العمل ضغوطًا كبيرة، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي. حاول أن تبقى منظمًا في العمل، واطلب المساعدة متى احتجت إليها، واستغرق وقتًا في الاسترخاء أو التأمل يوميًّا.
  • اتبعي نظام حياة صحيًّا. يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة الصحي على الشعور بأفضل حالاتك بشكل عام. إذا كنت تهدف إلى الحفاظ على وزن جسم صحي، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بجدول نوم منتظم.
  • نظم جدولك. إذا كان لديك الخيار، ضع في اعتبارك التحدث مع مديرك عن العمل من حين لآخر من المنزل. أو، نظم جدولك الزمني للعمل أكثر في الأيام التي تشعر فيها بصحة جيدة، وأقل في الأيام التي تظهر فيها أعراض التهاب المفاصل الصدفي.

التكيُّف مع الوظائف المكتبية

عند الجلوس على مكتب، قد يكون من الصعب كتابة رقم الهاتف والاتصال به إذا كان التهاب المفاصل الصدفي يُؤَثِّر على أصابعكَ وأسفل ظهرك. جرِّبْ هذه التغييرات البسيطة لمكتبكَ، والتي تُريح المفاصل:

  • إنشاء بيئة عمل مريحة. اطْلُبْ لوحة مفاتيح مريحة وماوس أسهل في الاستخدام على مفاصل الرُّسْغ والأصابع. ضَعِ الشاشة على بُعد حوالي 20 بوصة أمامك مباشرةً.
  • استخدِمْ مسندًا للقدمين. حافِظْ على كرسي صغير أسفل مكتبكَ لدعم تورُّم وألم قدميك.
  • دَعِّمْ ظهرك. اختَرْ كرسيًّا يُناسبكَ جيدًا. اختَرْ واحدة لها تدعيم قابل للتعديل أسفل الظهر ومساند للذراعين ومسند للرأس لدعم الرقبة والكتفين.
  • اجْلِسْ بشكل صحيح. اجْلِسْ مستقيمًا ومنتصِبًا. لا تحدِّبْ ظهرك.
  • استخدام لوازم تسهيل القبض على الأشياء. أقلام ذات حشية مطاطية ومقص ذو مقبض مطاطي سهل الإمساك به ودبَّاسات إلكترونية، كلها أدوات بسيطة وغير مكلِّفة.
  • تَخَطَّ الكتابة. استخدِمْ برنامج الإملاء الذي يَكتُب كلماتكَ المنطوقة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.

التأقلُم مع المجهودات البدنية

قد يتألَّم ظهركَ وركبتاك والكاحلان وأصابع القدم من جراء التهاب المفاصل الصدفي. لذلك إذا كانَتْ وظيفتكَ تتطلَّب رفعًا أو مجهودًا بدنيًّا آخر، أو الوقوف على أرضيات صُلبة لفترات طويلة فـ:

  • احْمِ مفاصلَكَ بالعضلات الأقوى. قد يُساعِد تدريب العضلات حول الركبتين، والكاحلين، وأسفل الظهر على تمارين القوة في حماية المفاصل من الإجهاد وتخفيف الألم.
  • ارْتدِ أحذيةً متينة. قد تُساعِد الأحذية المبطَّنة جيدًا مع داعمات تقوُّس القدم الجزلة بالإضافة لوجود حيِّز لأصابع القدم، عندما تقف على قدمَيْكَ طوال اليوم. فَكِّرْ في استخدام زَوْج من مُلحقات تقويم العظام لمزيدٍ من الدعم.
  • قِفْ بوضعية جيِّدة. قِفْ وظهركَ مستقيم. لكن لا تَدْفَعْ كتفيكَ كثيرًا إلى الوراء، فقد يُجهد ذلك العمود الفقريَّ.

إذا أُصِبْتَ للتوِّ بالتهاب المفاصل الصدفي، أو ساءت الأعراض التي تَشعُر بها، فتحدَّثْ مع طبيبكَ حول خُطَّة العلاج الأفضل لك. إذا كنتَ تفعل كل ما في وسعكَ لتخفيف الأعراض التي تشعُر بها ومع ذلك لا زلت تشعر بأنكَ تُعاني من حالتكَ في العمل، ففكِّرْ إذا كانت الوظيفة تُناسِبُكَ أم لا. قد يكون هذا هو الوقت للبحث عن وظيفة تُناسِب احتياجاتكَ بشكلٍ أفضل. أو للتحدُّث إلى مُشرفكَ عن تغيير مسؤولياتكَ بحيث تكون ناجحًا، ومنتِجًا وبصحة جيِّدة في الوظيفة.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة