工作时尽量适应银屑病关节炎

银屑病关节炎可能使工作变得困难。改变生活方式和与上司进行沟通可能会有帮助。

您无法在工作的时候把银屑病关节炎留在家里。关节僵硬疼痛会影响您的工作方式。但是,坦诚面对您的状况并对工作方式做出简单改变,可以帮助您专注于工作而不是关节。

考虑和您的上司谈谈

银屑病关节炎症状可能会影响您的工作质量。可能会因为症状发作或约见医疗服务提供者而导致误工。

无需告知任何同事您罹患银屑病关节炎,但与上司沟通可能有所帮助。简单的工作场所变化有助于您更好地完成工作,并在工作时感觉更好。

是否准备好与上司沟通?尝试以下方法:

  • 在双方均合适的时间安排一次会面,并在会面前练习您计划表达的内容。
  • 从您的医疗服务提供者或职业治疗师获取一封信函,其上说明您可能需要对工作进行一些变更的原因。
  • 要求提供您工作所需的帮助。这些可能包括您的日程安排、工作职责,或者您需要的不同工具等方面的变化。

在工作中保持最佳状态

银屑病关节炎可能影响大小关节,引起重度疲劳。尝试以下步骤缓解症状:

  • 时常走动。每隔 20 到 30 分钟休息 1 分钟。短途行走、拉伸身体,或者只是动一动缓解僵硬。设置闹钟提醒自己。
  • 穿着感觉舒适的衣服。选择对皮肤温和的面料,例如丝绸或棉。不要穿紧身或会摩擦皮肤的衣服。
  • 选择宽大的鞋子。不穿过紧的鞋、高跟鞋和鞋头窄的鞋子。选择即使脚部肿胀也不夹脚的鞋子。
  • 减少压力。工作会带来很多压力,而压力会使银屑病关节炎症状恶化。在需要时寻求帮助。每天抽出时间放松或冥想。
  • 选择健康的生活方式。一般来说,健康的生活方式有助于保持最佳状态。目标是保持健康体重、定期运动并坚持规律睡眠。
  • 更改您的日程安排。与您的上司沟通是否有时可以居家办公。或者询问您是否可以在感觉良好的日子多工作,在银屑病关节炎发作的日子减少工作量。保留带薪假,直到您真正需要的时候。

改变办公桌

如果银屑病关节炎影响到手指和下背部,坐在办公桌前使用键盘和拨打电话可能很困难。试着作出简单的有益关节的改变:

  • 建立舒适度。如果一整天坐在办公桌前很困难,您可以使用能升降电脑的装置。这样的话,您既可以坐着也可以站着。要求使用更易于手腕和手指关节的键盘和鼠标。将电脑屏幕放在眼睛可以直视、无需仰头或低头的位置。
  • 支撑背部。使用一把适合您的椅子。一把好椅子应该配有可以调节的下背支撑、扶手和能够支撑肩颈部的头枕。椅子应该可以移动和转体。
  • 坐姿正确。坐直身体,双脚平置地面;如果够不到,使用脚凳。
  • 使用易于握持的工具,并且把工具放在手边。尽量使用带胶套的笔、配有易握橡胶手柄的剪刀和电子订书机。把您需要的物品放在便于拿取的地方。这样就可以避免为了拿东西而做出别扭的动作。
  • 避免使用键盘。使用语音识别程序,替您将所说的话输入电脑。

体力任务的调整

银屑病关节炎可能引起背部、膝盖、脚踝和脚趾疼痛。对于需要提举物品、进行其他体力任务或长时间站在硬地板上的工作,可以采纳以下建议:

  • 通过锻炼肌肉来保护关节。对膝部、脚踝和下背部周围的肌肉进行力量训练,有助于保护关节免受劳损并缓解疼痛。
  • 穿结实的鞋子。如果您需要站立一整天,一双带有厚实垫充物、可以提供充分足弓支撑和脚趾空间的鞋子可能有所帮助。考虑使用可以提供额外支撑的鞋垫(矫形垫片)。
  • 保持良好的体态。站立时挺直后背。不要把肩膀耸至耳边。这会导致脊柱劳损。

如果您刚刚罹患银屑病关节炎或是您的症状有所恶化,请与您的医疗服务提供者讨论您的治疗。您可能觉得自己已经采取了能够缓解症状的所有措施,但工作仍然很难。如果是这样,也许这份工作不适合您。

也许是时候找一份更能适合您需要的工作了。或者与您的上司沟通,看看能否调整您的工作任务,让您既能好好工作、也能保持身体健康。

May 10, 2023 了解更多深度信息