كيف يرتبط النوم بالتهاب المفصل في الصدفية؟

إذا كنت تعاني من التهاب المفصل في الصدفية، فإن تنعمك بنوم هانئ أثناء الليل قد يكون أمرًا بعيد المنال. ويرتبط التهاب المفصل في الصدفية بعدد من مشكلات النوم، بما في ذلك صعوبة النوم والبقاء نائمًا وعدم الراحة أثناء النوم والشعور بالنعاس خلال النهار.

وكلما كانت أعراض التهاب المفصل في الصدفية أكثر شدة، ساء نومك، حتى من يعانون من الحد الأدنى لأعراض التهاب المفصل في الصدفية يواجهون صعوبة عند النوم.

وقد تتسبب صعوبة النوم في أنواع عديدة من البؤس. وإذا كنت متعبًا، فسيصعب عليك الانتباه وتذكر الأشياء والتحكم في عواطفك. وقد تزيد مشكلات النوم كذلك من الألم والقلق في حالات التهاب المفصل في الصدفية. فلا تتجاهل أو تتغاضى عن أي مشكلات تتعلق بالنوم أو بقائك نائمًا.

تحدث مع طبيبك حول مشكلات النوم؛ فقد يوصيك بإجراء تغييرات في أسلوب حياتك أو بتناول علاجات - كالمذكورة فيما يلي - مما يحسِّن كلًا من النوم وأعراض التهاب المفصل في الصدفية.

رتّب بيئة نومك

إن إجراء تغييرات سهلة وبسيطة على غرفتك وعادات نومك قد تقطع شوطًا طويلاً تجاه نوم أفضل بالليل.

  • اتبع جدولاً منتظمًا للنوم، بالخلود إلى النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته من كل يوم — حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • تجنب مشاهدة التلفزيون وما إليه لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل الخلود إلى النوم. فإن ضوء الأجهزة الإلكترونية قد يربك الجسم عندما يحين وقت الخلود إلى النوم.
  • حافظ على غرفة نومك هادئة وباردة.إذا كنت تشارك سريرًا مع شريك يصدر صوت شخير، ففكر في ارتداء سدادات الأذن أو استخدم أحد أجهزة حجب الضوضاء أو افصل غرف النوم.
  • ابتكر عادات هادئة للخلود إلى النوم لمساعدة جسمك على الاسترخاء ليلاً. والقراءة أو أخذ حمام دافئ أو التأمل قبل الخلود إلى نوم هي عادات مفيدة للعديد من الأشخاص.

خذ في اعتبارك العلاجات الطبية للأرق

وقد يوصي الطبيب بتدخلات، مثل:

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، ويمثل برنامجًا موجهًا قد يساعد على تغيير استجابتك للمواقف الصعبة وتحسين قدرتك على النوم.
  • أدوية النوم الموصوفة من الطبيب.قد تساعدك هذه الأدوية في النوم وبقائك نائمًا. تختلف مخاطر وفوائد الحبوب المنومة المتنوعة الموصوفة من الطبيب، ولهذه الأقراص آثار جانبية.تحدث مع طبيبك حول ما إذا كانت الحبوب المنومة الموصوفة من الطبيب مناسبة لك أم لا.

حدد الحالات الأخرى التي تؤثر على نومك وعالجها

قد يسبب الاكتئاب والقلق اللذان يصاحبان التهاب المفصل في الصدفية غالبًا صعوبة عند النوم. تحدث مع طبيبك إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق بشكل منتظم. وبوجه عام، قد يساعد تحديد هذه الحالات وعلاجها في أن تنام وتشعر بشكل أفضل على نحو متوازن.

وخذ في اعتبارك سؤال الطبيب عما إذا كنت مؤهلاً للخضوع لدراسة خاصة بالنوم. وغالبًا ما يمكن إجراء هذه الدراسات في المنزل، وقد تساعد النتائج في تشخيص مشكلات النوم وتحديد العلاجات الفعالة.

وعادة ما تسوء مشكلات النوم مع مرور الوقت. وكلما أسرعت في اتخاذ إجراء لتحديد سبب مشكلات النوم — وعالجتها — زادت احتمالية شعورك بالتحسن أثناء التكيف مع التهاب المفصل في الصدفية.

27/09/2018 See more Expert Answers