هل تناول وجبة خفيفة قبل النوم سوف يساعدني على النوم بشكل أفضل؟

إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأكل في وقت متأخر من اليوم يصعّب بالفعل من الاستغراق في النوم، خاصةً إذا كانت الأطعمة دهنية. بالإضافة إلى ذلك، فمن الأفضل تجنب تناول أطعمة معينة في آخر اليوم لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشكلات في الهضم. وفيما يلي بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها:

  • تجنب تناول الوجبات الكبيرة مرتفعة الدهون في آخر اليوم. فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجبة كبيرة بالقرب من موعد النوم قد يصعّب من الاستغراق في النوم.
  • تجنّب الكافيين في آخر اليوم وتجنب الكحول في وقت النوم. حيث يمكن لكليهما منعك من النوم. وقد تستغرق الآثار التنبيهية للكافيين بضع ساعات حتى تبدأ تدريجيًا في الزوال. وربما يسبب الكحول الشعور بالنعاس، إلا أنه أيضًا يمكن أن يَحُول دون الحصول على نوم عميق مسببًا الاستيقاظ أثناء الليل.
  • لا تفرط في تناول السوائل قبل موعد النوم. فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يسبب الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام.
  • حافظ على نمط حياة صحي. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا وغنيًا بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين منخفضة الدهون. فاتباع النظام الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن الصحي وممارسة التمارين المناسبة، قد تعينك على الحصول على نوم هانئ.

يواجه كل شخص صعوبة في النوم من حين لآخر. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق بشكل متكرر، فقم بزيارة الطبيب لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

03/05/2017 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 6 surprising signs you may have obstructive sleep apnea
  2. Ambien: Is dependence a concern?
  3. Anorexia nervosa
  4. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  5. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  6. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  7. Antidepressants: Can they stop working?
  8. Antidepressants for children and teens
  9. Antidepressants: Side effects
  10. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  11. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  12. Atypical antidepressants
  13. Bedtime routines: Not just for babies
  14. Biofeedback
  15. Caffeine and depression: Is there a link?
  16. Can't sleep? Try daytime exercise
  17. Central sleep apnea
  18. Chase away the winter blues
  19. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  20. Clinical depression: What does that mean?
  21. Coffee after dinner? Make it decaf
  22. Cognitive behavioral therapy
  23. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  24. Creutzfeldt-Jakob disease
  25. Depression and anxiety: Can I have both?
  26. Depression, anxiety and exercise
  27. Depression: Diagnosis is key
  28. Depression in women: Understanding the gender gap
  29. Depression (major depressive disorder)
  30. Depression: Provide support, encouragement
  31. Depression: Supporting a family member or friend
  32. Does obstructive sleep apnea increase my risk for Alzheimer's disease?
  33. Drug addiction (substance use disorder)
  34. Sleep and psoriatic arthritis
  35. Fatigue
  36. Fish oil and depression
  37. Headaches and stress
  38. Sleep guidelines
  39. How opioid addiction occurs
  40. How to get used to positive airway pressure (PAP) therapy
  41. How to tell if a loved one is abusing opioids
  42. How to use opioids safely
  43. Huntington's disease
  44. Improve obstructive sleep apnea with physical activity
  45. Insomnia
  46. Insomnia: How do I stay asleep?
  47. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  48. Jet lag disorder
  49. Depression and diet
  50. Kratom for opioid withdrawal
  51. Lack of sleep: Can it make you sick?
  52. Late-day exercise
  53. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  54. Light therapy
  55. Living better with obstructive sleep apnea
  56. Making sense of obstructive sleep apnea treatments
  57. Male depression: Understanding the issues
  58. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  59. Marijuana and depression
  60. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  61. Melatonin side effects
  62. Mild depression: Are antidepressants effective?
  63. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  64. Napping do's and don'ts
  65. Natural remedies for depression: Are they effective?
  66. Nervous breakdown: What does it mean?
  67. Nicotine dependence
  68. Not tired? Don't go to bed
  69. Sleep apnea, obstructive
  70. Obstructive Sleep Apnea
  71. Obstructive sleep apnea: How quickly will I see results from treatment?
  72. Opioids and other drugs: What to watch for
  73. Pain and depression: Is there a link?
  74. Persistent post-concussive symptoms (Post-concussion syndrome)
  75. Pinworm infection
  76. Polysomnography (sleep study)
  77. Porphyria
  78. Postpartum depression
  79. Postpartum thyroiditis
  80. Premenstrual dysphoric disorder
  81. Premenstrual syndrome (PMS)
  82. Prescription drug abuse
  83. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  84. Pulmonary edema
  85. Rabies
  86. Seasonal affective disorder (SAD)
  87. Choosing a light box
  88. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  89. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  90. Shift work and daytime sleep
  91. Skip booze for better sleep
  92. Antihistamines for insomnia
  93. OTC sleep aids
  94. Sleep and weight gain: What's the connection?
  95. Sleep apnea
  96. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  97. Sleep tips
  98. CPAP masks
  99. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  100. Stress symptoms
  101. Take headache relief into your own hands
  102. Tapering off opioids: When and how
  103. Teen depression
  104. Tension headache
  105. Relieving tension-type headaches
  106. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  107. Treatment-resistant depression
  108. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  109. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  110. CPAP: How it works
  111. Obstructive sleep apnea: What happens?
  112. Vitamin B-12 and depression
  113. What are opioids and why are they dangerous?
  114. What is reflexology?