هل تناول وجبة خفيفة قبل النوم سوف يساعدني على النوم بشكل أفضل؟

إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

توجد بعض الأدلة التي تشير إلى أن الأكل في وقت متأخر من اليوم يصعّب بالفعل من الاستغراق في النوم، خاصةً إذا كانت الأطعمة دهنية. بالإضافة إلى ذلك، فمن الأفضل تجنب تناول أطعمة معينة في آخر اليوم لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشكلات في الهضم. وفيما يلي بعض الأمور التي ينبغي مراعاتها:

  • تجنب تناول الوجبات الكبيرة مرتفعة الدهون في آخر اليوم. فقد أظهرت الدراسات أن تناول وجبة كبيرة بالقرب من موعد النوم قد يصعّب من الاستغراق في النوم.
  • تجنّب الكافيين في آخر اليوم وتجنب الكحول في وقت النوم. حيث يمكن لكليهما منعك من النوم. وقد تستغرق الآثار التنبيهية للكافيين بضع ساعات حتى تبدأ تدريجيًا في الزوال. وربما يسبب الكحول الشعور بالنعاس، إلا أنه أيضًا يمكن أن يَحُول دون الحصول على نوم عميق مسببًا الاستيقاظ أثناء الليل.
  • لا تفرط في تناول السوائل قبل موعد النوم. فإن شرب الكثير من السوائل قبل النوم يمكن أن يسبب الاستيقاظ بشكل متكرر للذهاب إلى الحمام.
  • حافظ على نمط حياة صحي. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا وغنيًا بالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتين منخفضة الدهون. فاتباع النظام الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن الصحي وممارسة التمارين المناسبة، قد تعينك على الحصول على نوم هانئ.

يواجه كل شخص صعوبة في النوم من حين لآخر. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق بشكل متكرر، فقم بزيارة الطبيب لمعرفة الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Anorexia nervosa
  3. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  4. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  5. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  6. Antidepressants: Can they stop working?
  7. Antidepressants for children and teens
  8. Antidepressants: Side effects
  9. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  10. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  11. Atypical antidepressants
  12. Bedtime routines: Not just for babies
  13. Biofeedback
  14. Caffeine and depression: Is there a link?
  15. Can't sleep? Try daytime exercise
  16. Sleep apnea, central
  17. Chase away the winter blues
  18. CJD - Creutzfeldt-Jakob Disease
  19. Clinical depression: What does that mean?
  20. Coffee after dinner? Make it decaf
  21. Cognitive behavioral therapy
  22. CPAP machines: Tips for avoiding 10 common problems
  23. Creutzfeldt-Jakob disease
  24. Depression and anxiety: Can I have both?
  25. Depression, anxiety and exercise
  26. Depression: Diagnosis is key
  27. Depression in women: Understanding the gender gap
  28. Depression (major depressive disorder)
  29. Depression: Provide support, encouragement
  30. Depression: Supporting a family member or friend
  31. Drug addiction (substance use disorder)
  32. Sleep and psoriatic arthritis
  33. Fatigue
  34. Fish oil and depression
  35. Global Bridges
  36. Headaches and stress
  37. Sleep guidelines
  38. How opioid addiction occurs
  39. How to tell if a loved one is abusing opioids
  40. How to use opioids safely
  41. Huntington's disease
  42. Insomnia
  43. Insomnia: How do I stay asleep?
  44. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  45. Jet lag disorder
  46. Depression and diet
  47. Kratom for opioid withdrawal
  48. Lack of sleep: Can it make you sick?
  49. Late-day exercise
  50. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  51. Light therapy
  52. Male depression: Understanding the issues
  53. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  54. Marijuana and depression
  55. Mayo Clinic Minute: What you should know about bats and rabies
  56. Melatonin side effects
  57. Mild depression: Are antidepressants effective?
  58. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  59. Napping do's and don'ts
  60. Natural remedies for depression: Are they effective?
  61. Nervous breakdown: What does it mean?
  62. Nicotine dependence
  63. Not tired? Don't go to bed
  64. Sleep apnea, obstructive
  65. Obstructive Sleep Apnea
  66. Opioids and other drugs: What to watch for
  67. Pain and depression: Is there a link?
  68. Pinworm infection
  69. Polysomnography (sleep study)
  70. Porphyria
  71. Post-concussion syndrome
  72. Postpartum depression
  73. Postpartum thyroiditis
  74. Premenstrual dysphoric disorder
  75. Premenstrual syndrome (PMS)
  76. Prescription drug abuse
  77. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  78. Pulmonary edema
  79. Rabies
  80. Seasonal affective disorder (SAD)
  81. Choosing a light box
  82. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  83. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  84. Shift work and daytime sleep
  85. Skip booze for better sleep
  86. Antihistamines for insomnia
  87. OTC sleep aids
  88. Sleep and weight gain: What's the connection?
  89. Sleep apnea
  90. Sleep apnea and caffeine: Any connection?
  91. Sleep tips
  92. CPAP masks
  93. Smoking and rheumatoid arthritis: What's the risk?
  94. Stress symptoms
  95. Take headache relief into your own hands
  96. Tapering off opioids: When and how
  97. Teen depression
  98. Tension headache
  99. Relieving tension-type headaches
  100. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  101. Treatment-resistant depression
  102. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  103. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  104. CPAP: How it works
  105. Obstructive sleep apnea: What happens?
  106. Vitamin B-12 and depression
  107. What are opioids and why are they dangerous?
  108. What is reflexology?