طباعة نظرة عامة وضع اليوجا تتضمن أوضاع اليوغا، مثل وضعية المحارب التي تظهر هنا، المحاذاة الدقيقة للذراعين والساقين والجذع. يساعد اتزان أوضاع التمارين وطريقة التنفس على التحكم في التوتر والاسترخاء. المقالات ذات الصلة العلاج بالوخز بالإبر - المقالات ذات الصلةالعلاج بالوخز بالإبرالعلاج بالتدليك - المقالات ذات الصلةالعلاج بالتدليكالتأمل - المقالات ذات الصلةالتأملتمارين التأمل الواعي - المقالات ذات الصلةتمارين التأمل الواعيأساليب الاسترخاء: جرِّب هذه الخطوات لتخفيف التوتر - المقالات ذات الصلةأساليب الاسترخاء: جرِّب هذه الخطوات لتخفيف التوترالتدريب على المرونة - المقالات ذات الصلةالتدريب على المرونةفيديو: هل أنت بحاجةٍ إلى الاسترخاء؟ خصص بعض الوقت للتأمل - المقالات ذات الصلةفيديو: هل أنت بحاجةٍ إلى الاسترخاء؟ خصص بعض الوقت للتأمل يقدم التحكم في التوتر مجموعة من الطرق لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والصعوبات، التي تُسمى كذلك الشدائد، في حياتك. يمكن أن يساعدك التحكم في التوتر على عيش حياة أكثر توازنًا وصحة. التوتر هو استجابة جسدية وعقلية وعاطفية تلقائية لحدث صعب. وغالبًا ما يكون جزءًا شائعًا في حياة الجميع. عندما يُستخدم التوتر بشكل إيجابي، يمكن أن يؤدي إلى النمو والعمل والتغيير. لكن يمكن أن يقلل التوتر السلبي طويل الأمد جودة حياتك. تتضمن إستراتيجيات التحكم في التوتر ما يأتي: تعلُّم المهارات مثل حل المشكلات والتركيز على المهام المهمة أولاً وإدارة وقتك. تحسين قدرتك على التعامل مع الأحداث الصعبة التي تحدث في الحياة. على سبيل المثال، قد تتعلم كيفية تحسين وعيك العاطفي وردود فعلك. قد تتعلم كذلك كيفية زيادة إحساسك بالسيطرة. وقد تجد معنى وهدفًا أكبر في الحياة وتصبح أكثر امتنانًا وتفاؤلاً. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق أو اليوجا أو التأمل أو التاي تشي أو ممارسة التمارين أو الصلاة. تحسين علاقاتك الشخصية. المنتجات والخدماتالنشرة الإخبارية: خطاب مايو كلينك الصحي — النسخة الرقميةكتاب: Mayo Clinic Guide to Holistic Health (دليل مايو كلينك للصحة الشاملة)كتاب: كتاب مايو كلينك عن صحة الأسرةأظهر المزيد من منتجات Mayo Clinic التجارب السريرية استكشِف دراسات مايو كلينك حول الاختبارات والإجراءات المخصصة للوقاية من الحالات الصحية واكتشافها وعلاجها وإدارتها. من إعداد فريق مايو كلينك إدارة الضغط النفسي - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك) طلب تحديد موعد الأطباء والأقسام 09/01/2024 طباعة إظهار المَراجع 11 healthy ways to handle life's stressors. American Psychological Association. https:// www.apa.org/topics/stress/tips. Accessed March 13, 2023. I'm so stressed out! Fact sheet. National Institute of Mental Health. https:// www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accessed March 13, 2023. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https:// www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know. Accessed March 13, 2023. Rakel D, et al., eds. Relaxation techniques. In: Integrative Medicine. 5th ed. Elsevier; 2023. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. https://www.uptodate.com/index.html. Accessed March 15, 2023. Pizzorono JE, et al., eds. Stress management. In: Textbook of Natural Medicine. 5th ed. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023. Libby P, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 12th ed. Elsevier; 2022. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023. Medical review (expert opinion). Mayo Clinic. March 23, 2023. Massage therapy: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know. Accessed March 20, 2023. ذات صلة اضطراب الكابوس التوتر وارتفاع ضغط الدم الجلسة الملتوية الرجفان الأذيني وإدارة الضغط العصبي الضغط على الأسنان (صريف الأسنان) الكلب المنخفض المحارب 1 الوقفة مع الانحناء للأمام تمارين التأمل الواعي دقيقة مع Mayo Clinic: التأمل دواء جيد كوبرا نصائح لتخفيف التوتر عند الإصابة بداء كرون وضع الجسر وضع اليوجا وضعية الجبل وضعية الطفل وضعية القطة/البقرة أظهر المزيد من المواضيع ذات الصلة أخبار من مايو كلينك Mayo Clinic Minute: How stress affects your body Dec. 18, 2024, 05:52 p.m. CDT Mayo Clinic Q and A: Emotional exhaustion: When your feelings feel overwhelming Oct. 07, 2024, 01:47 p.m. CDT Mayo Clinic Q and A: Setting boundaries for your well-being Sept. 28, 2024, 11:00 a.m. CDT Mayo Clinic Q and A: Why dogs are good for your health Nov. 30, 2023, 04:00 p.m. CDT Healthy for the Holidays: Mayo says 'planning, practice, positivity' keys to overcoming holiday stress Nov. 20, 2023, 04:04 p.m. CDT Your body knows the difference between good stress and bad stress: Do you? Oct. 26, 2023, 02:45 p.m. CDT أظهر المزيد من أخبار Mayo Clinic المنتجات والخدمات النشرة الإخبارية: خطاب مايو كلينك الصحي — النسخة الرقمية كتاب: Mayo Clinic Guide to Holistic Health (دليل مايو كلينك للصحة الشاملة) كتاب: كتاب مايو كلينك عن صحة الأسرة أظهر المزيد من منتجات وخدمات Mayo Clinic إدارة الضغط النفسيحولالأطباءوالأقسامالرعاية في MayoClinic(مايو كلينك) Advertisement لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية. الإعلان والرعاية البوليصة فرص الإعلان خيارات الإعلان Mayo Clinic Press تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press. جديد: دليل مايو كلينيك لتحسين جودة النوم استمع إلى البث الصوتي: Health Matters توصيات مايو كلينك بشأن السلس كتاب أساسيّات السكري تقييم النظام الغذائي المجاني من مايو كلينك خطاب مايو كلينك الصحي — كتاب مجاني PRC-20206620 الاختبارات والإجراءات إدارة الضغط النفسي