نظرة عامة

ثلاثة أشخاص يمارسون أوضاع اليوجا أثناء الوقوف وضع اليوجا

تتضمن أوضاع اليوغا، مثل وضعية المحارب التي تظهر هنا، المحاذاة الدقيقة للذراعين والساقين والجذع. يساعد اتزان أوضاع التمارين وطريقة التنفس على التحكم في التوتر والاسترخاء.

يقدم التحكم في التوتر مجموعة من الطرق لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والصعوبات، التي تُسمى كذلك الشدائد، في حياتك. يمكن أن يساعدك التحكم في التوتر على عيش حياة أكثر توازنًا وصحة.

التوتر هو استجابة جسدية وعقلية وعاطفية تلقائية لحدث صعب. وغالبًا ما يكون جزءًا شائعًا في حياة الجميع. عندما يُستخدم التوتر بشكل إيجابي، يمكن أن يؤدي إلى النمو والعمل والتغيير. لكن يمكن أن يقلل التوتر السلبي طويل الأمد جودة حياتك.

تتضمن إستراتيجيات التحكم في التوتر ما يأتي:

  • تعلُّم المهارات مثل حل المشكلات والتركيز على المهام المهمة أولاً وإدارة وقتك.
  • تحسين قدرتك على التعامل مع الأحداث الصعبة التي تحدث في الحياة. على سبيل المثال، قد تتعلم كيفية تحسين وعيك العاطفي وردود فعلك. قد تتعلم كذلك كيفية زيادة إحساسك بالسيطرة. وقد تجد معنى وهدفًا أكبر في الحياة وتصبح أكثر امتنانًا وتفاؤلاً.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفّس العميق أو اليوجا أو التأمل أو التاي تشي أو ممارسة التمارين أو الصلاة.
  • تحسين علاقاتك الشخصية.

التجارب السريرية

استكشِف دراسات مايو كلينك حول الاختبارات والإجراءات المخصصة للوقاية من الحالات الصحية واكتشافها وعلاجها وإدارتها.

إدارة الضغط النفسي - الرعاية في Mayo Clinic (مايو كلينك)

09/01/2024
  1. 11 healthy ways to handle life's stressors. American Psychological Association. https:// www.apa.org/topics/stress/tips. Accessed March 13, 2023.
  2. I'm so stressed out! Fact sheet. National Institute of Mental Health. https:// www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accessed March 13, 2023.
  3. Relaxation techniques for health. National Center for Complementary and Integrative Health. https:// www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-what-you-need-to-know. Accessed March 13, 2023.
  4. Rakel D, et al., eds. Relaxation techniques. In: Integrative Medicine. 5th ed. Elsevier; 2023. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023.
  5. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. https://www.uptodate.com/index.html. Accessed March 15, 2023.
  6. Pizzorono JE, et al., eds. Stress management. In: Textbook of Natural Medicine. 5th ed. Elsevier; 2021. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023.
  7. Libby P, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 12th ed. Elsevier; 2022. https://www.clinicalkey.com. Accessed March 15, 2023.
  8. Bauer BA (expert opinion). Mayo Clinic. March 23, 2023.
  9. Massage therapy: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy-what-you-need-to-know. Accessed March 20, 2023.

ذات صلة