عرض الشرائح: تمارين التوازن
صورة لامرأة تقوم بتمارين توازن باستخدام ساق واحدة
Previous Next 3 of 5 التوازن على ساق واحدة

يُعد الوقوف على ساق واحدة تمرين آخر من تمارين التوازن الشائعة:

  • قف مع مباعدة القدمين بقدر عرض الورك ووزع وزن جسمك بالتساوي على كلتا الساقين. ضع يديك على وركيك. ارفَع ساقك اليُسرى عن الأرضية واثنها نحو الخلف عند الركبة (A)
  • اِبقَ في هذه الوضعية طالما كان بإمكانك إِبقاء الجسم بهيئة جيدة وذلك يستغرق 30 ثانية تقريباً.
  • عُد إلى وضعية البدء وكرر على الجانب الآخر. وحالما يتحسن التوازن لديك قُم بزيادة عدد مرات التكرار.
  • ولغرض التنويع مد قدمك نحو الخارج بأقصى حد ممكن دون أن تلمس الأرضية (B).
  • ولإضفاء روح التحدي جَرِّب التوازن على ساق واحدة أثناء الوقوف على وسادة أو غيرها من الأسطح غير المستقرة.
07/02/2018