التمارين الرياضية: 7 فوائد للنشاط البدني المنتظم

تعلم أن ممارسة الرياضة أمر جيد لك، لكن هل تعرف كيف؟ من أجل تعزيز حالتك المزاجية لتحسين قدراتك الجنسية، تعرف كيف يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة حياتك.

By Mayo Clinic Staff

تريد أن تشعر بتحسن، وتُضيف المزيد من الطاقة والسنين إلى حياتك؟ فقط مارس الرياضة.

من الصعب تجاهل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة المنتظمة والنشاط البدني. فيستفيد منها الجميع بغض النظر عن السن أو النوع أو القدرة البدنية.

هل تحتاج إلى المزيد من الإقناع للانطلاق في ممارسة الرياضة؟ تحقق مما إذا كانت هذه التمارين السبع يمكنها أن تزيد من تمتعك بالصحة والسعادة.

1. تتحكم التمارين الرياضية في الوزن

التمارين الرياضية من الممكن أن تساعد في الحول دون الاكتساب المفرط للوزن أو المساعدة في الحفاظ على خسارة الوزن. عند الاشتراك في نشاط بدني، يحرق جسمك السعرات الحرارية. كلما زادت شدة النشاط، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على نحوٍ منتظم فكرة رائعة، لكن لا تقلق إذا لم تجد قدرا وافرا من الوقت لممارسة التمارين الرياضية يوميًا. أي قدر من النشاط خير من عدم القيام بأي نشاط مطلقًا. للحصول على فوائد التمارين الرياضية، كل ما عليك هو أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم ــ اصعد على السلم بدلاً من ركوب المصعد أو سرِّع من مهامك الروتينية المنزلية. الثبات هو العنصر الأساسي.

2. ممارسة الرياضة تكافح الحالات المرضية الصحية والأمراض

هل أنت قلق بشأن مرض القلب؟ هل تأمل في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم؟ لا يهم وزنك الحالي، فكونك نشيطًا يعزز البروتينات الدهنية العالية الكثافة (HDL)، أو الكوليسترول "المفيد"، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. هذا الأثر الثنائي الاتجاه يحافظ على تدفق دمك بسلاسة؛ ما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يساعد التمرين المنتظم على منع أو إدارة مجموعة واسعة من المشكلات والمخاوف الصحية، ويشمل ذلك السكتة الدماغية ومتلازمة الأيض وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والاكتئاب والقلق والعديد من أنواع السرطان والتهاب المفاصل والسقوط. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة المعرفية، ويساعد على تقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب.

3. تُحسن ممارسة الرياضة الحالة المزاجية

هل أنت بحاجة لدفعة معنوية؟ أو بحاجة إلى الانخراط في أيّ شيء يخلصك من شعورك بعد يوم مشحون؟ من شأن الجلسة الرياضية في صالة الألعاب أو المشي السريع أن يفيدك. فإن النشاط البدني يُحفز مواد كيميائية متعددة بالدماغ قد تجعلك أكثر سعادةً وراحةً وأقل شعورًا بالقلق.

قد تشعر كذلك بشعور أفضل حيال مظهرك ونفسك عندما تمارس الرياضة بانتظام، وهو الأمر الذي يمكن أن يعزز ثقتك ويحسن تقديرك لذاتك.

4. التمارين تزيد الطاقة

هل تشعر بالإنهاك من التسوق لشراء البقالة أو أداء أعمال المنزل؟ يمكن للنشاط البدني المعتاد أن يحسن قوة عضلاتك أو يعزز قوتك على التحمل.

تعمل التمارين على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجة الجسم وتساعد الجهاز القلبي الوعائي على العمل بشكل أكثر فاعلية. وحين تتحسن صحة القلب والرئتين، يصبح لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع الأعمال اليومية.

5. تعزز ممارسة الرياضة النوم بشكل أفضل

هل تشكو من صعوبة في الحصول على غفوة؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الإخلاد إلى النوم أسرع ويجعل نومك عميقًا. لا تتمرن بالقرب من موعد النوم وإلا أصبحت أكثر حيوية بحيث لا تستطيع النوم.

6. ممارسة الرياضة تعيد اكتشاف قدراتك الجنسية

هل تشعر بالملل الشديد أو أنك لست في لياقتك البدنية للاستمتاع بالجماع؟ يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن مستويات الطاقة والمظهر البدني، وهو ما قد يعزز حياتك الجنسية.

بل هناك ما هو أكثر من ذلك أيضًا. قد تحسن ممارسة النشاط البدني بانتظام الإثارة الجنسية لدى النساء كذلك. كما أن الرجال الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل إصابة على الأرجح بالمشكلات الخاصة بخلل الانتصاب من الذين لا يمارسون الرياضة.

7. يمكن لممارسة الرياضة أن تكون مسلية... ونشاطًا اجتماعيًا!!

يمكن أن تكون التمارين الرياضية والنشاط البدني ممتعين. كما يمكن أن تمنحك فرصة للاسترخاء، والاستمتاع خارج المنزل أو المشاركة ببساطة في أنشطة تجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا في التواصل مع أسرتك أو الأصدقاء في لقاءات اجتماعية ممتعة.

لذا تعلم رياضة جديدة أو مارس المشي أو انضم إلى فريق كرة قدم. ابحث عن النشاط البدني الذي تستمتع به ثم مارسه. هل كنت تشعر بالملل؟ جرب شيئًا جديدًا أو افعل شيئًا بصحبة أصدقائك.

خلاصة القول: تريض!

إن ممارسة الرياضة والنشاط البدني طريقة رائعة للشعور بحياة أفضل، وتعزيز صحتكَ والاستمتاع. بالنسبة لغالبية البالغين الأصحاء، تُوصِي وزارة الصحة والخِدْمات البشرية بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًّا على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًّا من التمارين الهوائية الشديدة، أو الجمع بين الأنشطة المعتدلة والشديدة. ومن أمثلة ذلك الجري أو المشي أو السباحة. أدرج ضمن روتينكَ تمارين القوة لمجموعات العضلات الرئيسية كافة مرتين على الأقل كل أسبوع عن طريق رفع الأوزان الحرة، أو استخدام آلات الأوزان، أو القيام بتمارين وزن الجسم.

وَزِّعْ أنشطتكَ لتكونَ طوال الأسبوع. إذا كنتَ ترغب في إنقاص الوزن، أو تحقيق أهداف اللياقة البدنية المحدَّدة، أو الحصول على المزيد من الفوائد، فقد تحتاج إلى زيادة وقت نشاطكَ البدني.

تَذَكَّرْ أن تتحقَّق مع طبيبكَ قبل بَدْء برنامج تمارين رياضية جديد، خاصة إذا تركتَ التدرُّب فترة طويلة، أو كنتَ مصابًا بمشكلات صحية مزمنة، مثل مرض القلب، أو داء السكري، أو التهاب المفاصل، أو كانت لديكَ مخاوف ما.

11/05/2019