幻灯片:每天 15 分钟背部运动
图片为正在练习臀桥运动的男子
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仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地板上(A)。在地板上保持双肩和头部放松,收紧腹部肌肉和臀部肌肉。然后抬高双髋,从双膝到双肩形成一条直线(B)。保持该姿势不变,完成三次深呼吸。回到起始姿势(C)。重复以上动作。一开始每天重复五次,逐渐增加到每天重复 30 次。

See more Multimedia July 02, 2022