背部运动

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上（A）。在地板上保持双肩和头部放松，收紧腹部肌肉和臀部肌肉。然后抬高双髋，从双膝到双肩形成一条直线（B）。保持该姿势不变，完成三次深呼吸。回到起始姿势（C）。重复以上动作。一开始每天重复五次，逐渐增加到每天重复 30 次。