背部运动

仰卧并保持双膝弯曲，双脚平放在地面（A）。收紧腹部肌肉，从而拉拽腹部离开腰带（B）。保持五秒钟，然后放松。背部放平，将肚脐压向地面（C）。保持五秒钟，然后放松。重复以上动作。一开始每天重复 5 次，逐渐增加到每天重复 30 次。