幻灯片:每天 15 分钟背部运动
进行腰部柔韧性运动的人
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仰卧并保持双膝弯曲,双脚平放在地面(A)。收紧腹部肌肉,从而拉拽腹部离开腰带(B)。保持五秒钟,然后放松。背部放平,将肚脐压向地面(C)。保持五秒钟,然后放松。重复以上动作。一开始每天重复 5 次,逐渐增加到每天重复 30 次。

See more Multimedia Aug. 27, 2022