Fortalecimiento muscular

Escrito por el personal de Mayo Clinic

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El fortalecimiento muscular puede ayudarte a tonificar los músculos y mejorar tu aspecto físico. Con un programa regular de fortalecimiento muscular, puedes reducir la grasa corporal, aumentar la resistencia de los huesos, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente.

Mejor aún, el fortalecimiento muscular no tiene que tomar tanto tiempo como piensas. Haz ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Intenta hacer una serie de cada ejercicio con una pesa o un nivel de resistencia suficiente para cansar los músculos luego de 12 a 15 repeticiones.

El fortalecimiento muscular se puede hacer en casa o en el gimnasio. Las pesas libres o las máquinas de pesas son herramientas populares de fortalecimiento muscular, pero no son las únicas opciones.

Puedes hacer ejercicios de fortalecimiento muscular de manera más económica con tubos de resistencia o incluso con tu propio peso corporal. Sin embargo, contar con una técnica apropiada es importante para evitar lesiones y sacar el mejor provecho a la actividad. Con el tiempo y la técnica apropiada, podrás disfrutar de notables mejoras en tu fuerza y energía.

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April 08, 2022

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