El ejercicio aeróbico regular puede ayudarte a vivir por más tiempo y con mejor salud. Después de todo, el ejercicio aeróbico puede reducir los riesgos de salud, prevenir el exceso de peso, fortalecer tu corazón, y mejorar tu humor. También puede reducir tu riesgo de muerte por cualquier causa.

Los adultos sanos deben tener como objetivo hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación equivalente de actividad aeróbica moderada y vigorosa. No tiene por qué hacerse todo de una vez. Por ejemplo, caminar rápido por 30 minutos cinco días a la semana cumple con lo sugerido por la guía. El ejercicio aeróbico puede hacerse en varios momentos diferentes del día, como algunas caminatas durante descansos a lo largo de todo el día. Cualquier actividad es mejor que no hacer nada.

También ten como objetivo reducir el tiempo que pasas sentado. Cuantas más horas pases sentado cada día, mayor será tu riesgo de morir de cualquier causa, aunque hagas la cantidad recomendada de actividad física diaria.

Estudios recientes informan sobre los beneficios significativos del entrenamiento en intervalos, lo que significa hacer ejercicio por períodos cortos a la intensidad que sea casi el máximo para ti. Por ejemplo, puedes correr rápido por 30 segundos y luego caminar por 60 segundos y repetir esto varias veces.

Para muchas personas caminar es una opción excelente para hacer ejercicio aeróbico. De hecho, caminar es una de las formas más naturales de ejercicio. Es seguro, es simple, y todo lo que se necesita para comenzar es un buen par de zapatos para caminar y un compromiso a incluir ejercicio aeróbico en tu rutina diaria.

Por supuesto que hay más formas de hacer ejercicio aeróbico que solo caminar. Otras opciones populares incluyen nadar, montar en bicicleta, y trotar. Las actividades como bailar y saltar a la cuerda también cuentan. Hay que ser creativo.

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Oct. 11, 2019

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