Riesgos de pasar mucho tiempo sentado: los daños de pasar mucho tiempo sentado

¿Cuáles son los riesgos de estar sentado demasiado tiempo?

Cuando está sentado, usa menos energía que cuando está de pie o se mueve.

Muchas personas pasan mucho tiempo sentadas, por ejemplo, en un escritorio, al volante o delante de una pantalla. Las investigaciones sugieren que pasar demasiado tiempo sentado conlleva riesgos para la salud.

Pasar mucho tiempo sentado está relacionado con la obesidad. También está relacionado con una serie de afecciones que constituyen un síndrome metabólico. Estas afecciones incluyen aumento de la presión arterial, glucosa sanguínea alta, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles de colesterol no saludables.

Pasar demasiado tiempo sentado en general parece aumentar el riesgo para muerte por enfermedad cardíaca y cáncer.

Los investigadores analizaron 13 estudios sobre el tiempo que una persona pasa sentada y sus niveles de actividad en más de un millón de personas. Se observó que las personas que permanecían sentadas durante más de ocho horas por día sin actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos causados por la obesidad y por fumar. Pero realizar entre 60 y 75 minutos de actividad física aeróbica moderada al día compensa los efectos de pasar demasiado tiempo sentado.

En otros estudios se ha descubierto que, para las personas que son muy activas, el tiempo que pasan sentadas afecta poco su riesgo de muerte.

En general, estar menos tiempo sentado y moverse más puede contribuir a mejorar la salud. Puede empezar simplemente haciendo una breve pausa cada 30 minutos para pasar de estar sentado a estar de pie, o encontrar formas de caminar mientras trabaja. Estas son algunas recomendaciones:

• Permanezca de pie mientras habla por teléfono o mira televisión.
• Si trabaja sentado en un escritorio, intente utilizar un escritorio de pie una parte del tiempo. Puede improvisar poniéndose de pie frente a una mesa alta o un mostrador. Sin embargo, no está claro si estar de pie, por sí solo, es eficaz para reducir el riesgo de pasar demasiado tiempo sentado.
• Lleve a cabo reuniones con sus compañeros de trabajo mientras caminan, en lugar de sentarse en una sala de conferencias.
• Instale su espacio de trabajo sobre una caminadora para que pueda estar en movimiento cuando necesite usar la computadora. Coloque la pantalla y el teclado de la computadora sobre un soporte. O compre un escritorio vertical especial para usar en la caminadora.

Todo tipo de movimiento puede tener un gran impacto en su salud. Incluso el movimiento pausado puede ayudar a mejorar la salud. Para empezar, quemará más calorías. Esto podría derivar en una pérdida de peso y una mayor energía. Además, la actividad física ayuda al tono muscular y a mantener el bienestar mental. Esto es muy importante a medida que la persona envejece.