ألم الرقبة: الأعراض

اتصل بالرقم 911 أو اطلب من شخص أن ينقلك إلى قسم الطوارئ إذا شعرت بألم حاد في الرقبة مرتبط بما يأتي:

• الإصابة الجسدية. مثل اصطدامات السيارات أو حوادث الغوص أو السقوط.
• ضعف في العضلات. يمكن أن يكون الشعور بضعف في الذراع أو الساق أو صعوبة المشي علامة على وجود مشكلة خطيرة.
• الحُمّى. إذا كنت تشعر بألم حاد في الرقبة مصحوب بحُمّى شديدة، فقد تكون مصابًا بالتهاب يصيب الغشاء الذي يغطي الحبل النخاعي والدماغ. وتُسمَّى هذه الحالة التهاب السحايا.

اتصل باختصاصي الرعاية الصحية إذا كان ألم الرقبة:

• يتفاقم رغم اتباع خطوات الرعاية الذاتية.
• مستمرًا بعد عدة أسابيع من الرعاية الذاتية.
• يمتد إلى ذراعيك أو ساقيك.
• مصحوبًا بصداع أو ضعف أو خدَر أو وخز.

للمساعدة على تخفيف الانزعاج، جرِّب نصائح الرعاية الذاتية الآتية:

• التبريد أو التدفئة. ضعْ كمادات باردة أو ثلجًا ملفوفًا في منشفة على رقبتك مدة تصل إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم خلال أول 48 ساعة. وبعد هذه الفترة، استخدم الحرارة. جرِّب أن تأخذ حمَّامًا دافئًا أو استخدم وسادة تدفئة مع ضبطها على وضع منخفض.
• ممارسة تمارين الإطالة. شد عضلات رقبتك عن طريق لف رقبتك برفق من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل.
• التدليك. خلال التدليك، يُدلِّك اختصاصي مدرَّب عضلات الرقبة. ويمكن أن يساعد التدليك المصابين بألم مزمن في الرقبة على تخفيف ألم العضلات المشدودة.
• الحفاظ على وضعية جسم صحية. تدرب على أن يتخذ جسمك وضعية صحية، خاصةً إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. أبقِ ظهرك مسنودًا، واحرص على وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى عينيك. وعند استخدام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وغيرها من أجهزة الشاشات الصغيرة، أبقِ رأسك مرفوعًا. وأمسِك الجهاز بحيث يكون أمام عينيك في وضع مستقيم بدلاً من ثني رقبتك إلى الأسفل للنظر إليه.