أنواع الإجهاد العضلي

مُلخّص

الإجهاد العضلي إصابةٌ تلحق بإحدى العضلات أو أحد الأوتار. والأوتار أنسجة ليفية تربط العضلات بالعظام. وتتراوح شدة الإجهاد من الخفيفة إلى الحادة. يحدث الإجهاد الخفيف عندما تتعرض ألياف الأوتار أو العضلات للشد بشكل مفرط. في حين يؤدي الإجهاد الحاد إلى تمزق جزئي أو كلي في تلك الأنسجة.

عادةً يُطلق على الإجهاد العضلي اسم الشد العضلي. ويصيب غالبًا أسفل الظهر والعضلات المأبضية في الجزء الخلفي من الفخذ.

الفرق بين الإجهاد والالتواء أن الإجهاد يتضمن إصابة العضلات أو الأوتار، بينما يؤدي الالتواء إلى إصابة في الأربطة. والرباط هو شريط من النسيج يربط بين عظمتين.

يشمل العلاج الأوّلي للالتواءات حماية الإصابة، والراحة، واستخدام الثلج، ولَف الجزء المصاب بضمادة ضاغطة ورفعه. وغالبًا تُسمى هذه الطريقة P.R.I.C.E.‎. يُمكن علاج حالات الإجهاد الخفيفة عادةً في المنزل بشكل ناجح. في حين قد تستدعي حالات الإجهاد الحادة تلقي علاج طبي يصل إلى الجراحة.

الأعراض

تعتمد أعراض إجهاد العضلات على مدى خطورة الإصابة. وقد تشمل ما يلي:

• الشعور بالألم أو الإيلام عند اللمس.
• تغيرات في لون الجلد فوق منطقة الإصابة. قد يبدو لونه أحمر أو أرجوانيًا أو رماديًا، حسب لون الجلد.
• محدودة الحركة.
• تشنجات عضلية.
• التورّم.
• ضعف العضلات.

متى تزور الطبيب

يمكن علاج حالات الإجهاد الخفيفة في المنزل. استشِر اختصاصي الرعاية الصحية في الحالات الآتية:

• إذا تفاقمت الأعراض.
• إذا كان الألم شديدًا أو لا يتحسن.
• إذا كان لديك خدَر أو وخْز.
• إذا كنت تجد صعوبة في استخدام العضلة المصابة.

الأسباب

تحدث الإجهادات العضلية الحادة بشكل مفاجئ، وغالبًا نتيجة حدث محدد. فعلى سبيل المثال، قد ينشأ الإجهاد العضلي بسبب رفع جسم ثقيل بطريقة غير صحيحة أو بسبب الانطلاق السريع أثناء الجري.

تتطور الإجهادات العضلية المزمنة بمرور الوقت نتيجة تكرار الحركة نفسها. ويؤدي ذلك إلى تعريض العضلة لإجهاد مستمر، ما قد يُسبب حدوث إجهاد عضلي.

عوامل الخطر

يزداد احتمال الإصابة بالإجهاد إذا كنت تمارس رياضات تلاحمية، مثل كرة القدم أو الهوكي أو الملاكمة أو المصارعة. كما يزداد احتمال الإصابة بالإجهاد إذا كنت تركض بسرعة أو تستخدم أجزاءً معينة من الجسم بشكل متكرر في الرياضات أو الأنشطة. على سبيل المثال:

• الساقان والكاحلان. يمكن أن تؤدي رياضات الركض التي تتطلب السرعة، مثل العدو السريع، إلى إجهاد العضلات المأبضية. ويمكن أن تؤدي الرياضات التي تتضمن انطلاقات سريعة وقفزًا، مثل كرة السلة أو سباق الحواجز، إلى إجهاد وتر العرقوب.
• اليدان. قد تؤدي الرياضات التي تتطلب قبضة قوية، مثل الجمباز أو الغولف، إلى إجهاد اليدين.
• المِرفَقان. يمكن أن تُسبب رياضات الرمي مثل البيسبول ورياضات المضرب مثل البيكل بول أو التنس إجهاد المِرفَق.

الوقاية

يمكنك تقليل خطر إصابات الشد العضلي من خلال:

• ممارسة تمارين الإطالة بانتظام. يساعد ذلك على تحسين المرونة بحيث تتحرك العضلات والأوتار بسهولة أكبر. كما يزيد من نطاق الحركة في المفاصل.
• تمارين التقوية. تعمل على دعم العضلات وزيادة ثباتها، ما يحمي الأوتار والمفاصل.
• التأهيل التدريجي للرياضة أو النشاط. ويعني ذلك تهيئة الجسم ببطء لتلبية متطلبات رياضتك أو نشاطك. على سبيل المثال، يمكن للعَدّائين زيادة المسافة تدريجيًا مع إضافة تمارين تقوية لعضلات وسط الجسم والساقين. ويمكن للاعبي التنس أو البيكل بول ممارسة تمارين الرشاقة وتقوية الكتف. كما يمكن للأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب مجهودًا بدنيًا التدريب على الرفع والحمل وتمارين التحمل التي تحاكي مهام عملهم.