Los hábitos de estilo de vida saludables pueden ayudarla a controlar el aumento de peso durante el embarazo y cuidar la salud del bebé. Además, elegir alimentos saludables durante el embarazo puede hacer que sea más fácil perder los kilos extra después del parto.
Pautas para el aumento de peso durante el embarazo
No hay un enfoque único para el aumento de peso durante el embarazo. El aumento de peso adecuado durante el embarazo depende de varios factores, como su peso antes de quedar encinta y su índice de masa corporal. Su salud y la de su bebé también juegan un papel importante. Analice con el profesional de atención médica qué es lo correcto para usted.
Tenga en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo:
| Peso antes del embarazo | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| Peso insuficiente (índice de masa corporal inferior a 18,5) | De 28 a 40 libras (aproximadamente de 13 a 18 kg) |
| Peso saludable (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) | De 25 a 35 libras (aprox. de 11 a 16 kg) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) | De 15 a 25 libras (aproximadamente de 7 a 11 kg) |
| Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) | De 11 a 20 libras (aproximadamente de 5 a 9 kg) |
| Fuente: Institute of Medicine and National Research Council (Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación) |
Embarazo múltiple
Si tiene un embarazo múltiple, es probable que necesite aumentar más de peso. Junto con el profesional de atención médica, determine qué es lo adecuado para usted.
Tenga en cuenta estas pautas generales sobre el aumento de peso durante el embarazo si está esperando mellizos:
| Peso antes del embarazo | Aumento de peso recomendado |
|---|---|
| Peso insuficiente (índice de masa corporal inferior a 18,5) | De 50 a 62 libras (unos 23 a 28 kilogramos) |
| Peso saludable (índice de masa corporal de 18,5 a 24,9) | De 37 a 54 libras (unos 17 a 25 kilogramos) |
| Sobrepeso (índice de masa corporal de 25 a 29,9) | De 31 a 50 libras (unos 14 a 23 kilogramos) |
| Obesidad (índice de masa corporal de 30 o más) | De 25 a 42 libras (unos 11 a 19 kilogramos) |
| Fuente: Institute of Medicine and National Research Council (Instituto de Medicina y Consejo Nacional de Investigación) |
Cuando tiene sobrepeso
El sobrepeso antes de quedar encinta aumenta el riesgo de diversas complicaciones durante el embarazo, como la diabetes gestacional, los trastornos de la presión arterial alta del embarazo (como la preeclampsia), la necesidad de una cesárea y el nacimiento prematuro.
Aunque se recomienda que las personas que tienen sobrepeso u obesidad aumenten un poco de peso durante el embarazo, algunas investigaciones indican que las personas con obesidad pueden aumentar menos de lo que las pautas indican sin correr riesgo. Se necesitan más investigaciones.
Hable con el profesional de atención médica para determinar cuánto peso debe aumentar durante el embarazo. El profesional de atención médica puede ofrecerle orientación sobre nutrición y actividad física, junto con estrategias para controlar su peso durante el embarazo.
Cuando tiene bajo peso
Si tiene bajo peso antes del embarazo, es esencial que aumente una cantidad razonable mientras esté encinta. Sin el peso adicional, su bebé podría nacer antes de tiempo (parto prematuro) o ser más pequeño de lo esperado.
Cuando sube demasiado de peso
Subir demasiado de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de que el bebé tenga problemas de salud, como que nazca significativamente más grande que el promedio, y de que surjan complicaciones al nacer, como que el hombro del bebé se atasque después de que haya salido la cabeza (distocia de hombro). El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede incrementar el riesgo de retención de peso posparto.
¿Adónde va el aumento de peso durante el embarazo?
Supongamos que su bebé pesa entre 7 y 8 libras (unos 3 a 3,6 kilogramos). Eso explica parte del aumento de peso durante el embarazo. ¿Qué hay del resto? Mire este desglose de ejemplo:
- Mamas más grandes: de 1 a 3 libras (alrededor de 0,5 a 1,4 kilogramos)
- Útero más grande: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Placenta: 1,5 libras (alrededor de 0,7 kilogramos)
- Líquido amniótico: 2 libras (alrededor de 0,9 kilogramos)
- Aumento del volumen sanguíneo: 3 a 4 libras (alrededor de 1,4 a 1,8 kilogramos)
- Aumento del volumen de líquido: de 2 a 3 libras (alrededor de 0,9 a 1,4 kilogramos)
- Almacenamiento de grasa: de 6 a 8 libras (alrededor de 2,7 a 3,6 kilogramos)
Aumento de peso
En el primer trimestre, la mayoría de las personas no necesita subir mucho de peso, lo que es una buena noticia si tiene dificultades con las náuseas matutinas.
Si comienza con un peso saludable, solo necesita aumentar de 1 a 4 libras (0,5 a 1,8 kilogramos) en los primeros meses de embarazo. Puede hacer esto si lleva una alimentación saludable, sin necesidad de agregar calorías adicionales.
El aumento de peso constante es más importante en el segundo y tercer trimestre, especialmente si se empieza con un peso saludable o si se está por debajo del peso normal. De acuerdo con las pautas, aumentará alrededor de 1 libra (0,5 kilogramos) por semana hasta el parto. Unas 300 calorías adicionales al día, por ejemplo, medio sándwich y un vaso de leche descremada, podrían ser suficientes para ayudarlo a alcanzar este objetivo. Para las personas con sobrepeso u obesidad, las pautas indican un aumento de peso de alrededor de 1/2 libra (0,2 kilogramos) por semana en el segundo y tercer trimestre. Intente agregar un vaso de leche baja en grasa o una onza (aprox. 28 g) de queso y una porción de fruta fresca a su alimentación.
Trabajar con el profesional de atención médica
El profesional de atención médica vigilará de cerca su peso. Puede hacer su parte si lleva una alimentación sana. Además, para la mayoría de las personas embarazadas, es recomendable hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o nadar, la mayoría de los días. Sin embargo, debe hablar con el profesional de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. También debe asegurarse de asistir a sus citas médicas prenatales. Para que el aumento de peso durante el embarazo se mantenga dentro del objetivo, el profesional de atención médica podría ofrecerle sugerencias para aumentar las calorías o reducir el consumo según sea necesario.
Guía definitiva de Mayo Clinic para el embarazo
Esta guía ofrece consejos, respaldados por investigaciones, para ayudarles a usted y a su bebé a tener un embarazo saludable. Estos consejos fueron redactados por algunos de los principales expertos en medicina del mundo.
