Ansiedad en los exámenes: posibilidad de tratamiento

Existen distintas estrategias que pueden reducir la ansiedad ante un examen y ayudarlo a obtener mejores resultados.

Es normal sentir un poco de nervios antes de un examen; esto incluso puede agudizar su mente y centrar su atención. Sin embargo, en los casos de ansiedad, los sentimientos de preocupación y de dudas sobre uno mismo pueden interferir en los resultados y hacer que se sienta mal. La ansiedad ante un examen puede afectar a cualquier persona, ya sea un alumno de primaria o secundaria, un estudiante universitario o un empleado que tiene que hacer exámenes para avanzar en su carrera o conseguir una certificación.

Estas son algunas medidas que puede tomar para ayudar a disminuir la ansiedad ante un examen:

• Aprenda a estudiar con eficiencia. Su escuela puede ofrecer clases sobre técnicas de estudio u otros recursos que pueden ayudarlo a aprender métodos de estudio y consejos para tomar exámenes. Se sentirá más relajado si estudia de forma rutinaria y practica el contenido que se evaluará en el examen.
• Estudie con anticipación y en lugares similares. Es mejor estudiar de a poco que hacerlo todo de una vez. Además, estudie en el mismo lugar en el que hará el examen, o en un lugar similar, para que pueda recordar la información que necesita en el momento del examen. También puede ser útil estudiar en distintos lugares.
• Establezca una rutina constante previa al examen. Descubra qué funciona para usted y siga los mismos pasos cada vez que se prepare para un examen. Esto disminuirá su nivel de estrés y lo ayudará a asegurarse de que se prepare bien.
• Hable con el profesor. Asegúrese de comprender qué se incluirá en cada examen y cómo prepararse mejor. También hágale saber al profesor que siente ansiedad cuando hace exámenes. Es posible que el profesor tenga sugerencias para ayudarlo a obtener buenos resultados.
• Aprenda técnicas de relajación. Para ayudarlo a mantener la calma y la confianza antes del examen y durante este, aplique técnicas de relajación. Estas incluyen hacer respiraciones profundas, tensar y relajar los músculos uno por uno o cerrar los ojos e imaginar un resultado positivo. Practique estos métodos a diario para que se sientan como un hábito el día del examen.
• Haga algo de ejercicio. Practicar ejercicio aeróbico con regularidad y hacer ejercicio mientras se estudia y el día del examen puede liberar tensiones.
• Duerma lo suficiente. Dormir está directamente relacionado con obtener buenas calificaciones en la escuela. Especialmente los preadolescentes y adolescentes necesitan un régimen de sueño regular y reparador. Sin embargo, los adultos también necesitan un buen sueño nocturno para rendir mejor en el trabajo.
• No ignore otros problemas. La ansiedad ante un examen puede mejorar si obtiene ayuda para cualquier afección que interfiera en la capacidad para aprender, enfocarse o concentrarse; por ejemplo, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, la dislexia o los problemas de aprendizaje. En muchos casos, un alumno con un diagnóstico de estas afecciones puede obtener ciertos tipos de ayuda para los exámenes, como tiempo adicional para completarlos, realizarlos en un sitio con menos distracciones o que le lean las preguntas en voz alta.
• Si es necesario, consulte a un consejero profesional. La psicoterapia, que es la terapia de conversación, con un psicólogo u otro profesional de la salud mental puede ayudarlo a trabajar los sentimientos, pensamientos y comportamientos que causan o empeoran la ansiedad. Estas personas también pueden enseñarle técnicas de estudio y para realizar exámenes, así como formas de organizarse para dar lo mejor de usted. Consulte si su escuela tiene servicios de consejería o si su empleador ofrece consejería a través de un programa de asistencia al empleado.