Cinco maneras de dormir más profundo

El sueño cumple un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en el funcionamiento diario. Observa tus patrones de sueño durante algunas semanas. Luego, prueba estas cinco estrategias para dormir mejor.

By Stacy M. Peterson

Si tienes problemas para dormirte o para continuar durmiendo, no estás solo. Muchas personas tienen dificultades para dormir — lo que es un problema ya que el sueño tiene un papel esencial en tu salud, nivel de energía y la habilidad de funcionar bien. La mayoría de los adultos requieren de siete a ocho horas de sueño por noche para sentirse bien descansados y con energía cada día.

Si las noches sin descanso se han vuelto lo normal para ti, el primer paso hacia dormir mejor es observar tus patrones de sueño. Toma nota de cuánto duermes cada noche, qué factores contribuyen a tu sueño o falta de sueño, si te sientes descansado la mañana siguiente, y cuánta energía tienes a través del día.

Luego de observar tus patrones de sueño por una a dos semanas, intenta con las estrategias siguientes para ayudarte a mejorar tu sueño. Continúa haciendo ajustes hasta que las noches sin descanso ya no se den.

  1. Minimiza la luz y el ruido. Estos dos factores ambientales pueden impactar tanto la calidad como la cantidad de tu sueño. La oscuridad hace que tu cerebro libere melatonina para un efecto calmante y somnoliento. Como resultado, es importante minimizar tu exposición a la luz antes de acostarte. Aun la luz de tu computadora, televisión, u otro aparato puede causar que sea más difícil dormirte. No permitas estos aparatos en tu dormitorio y crea un espacio oscuro usando cortinas que impidan que pase la luz, o una máscara para los ojos. El ruido también puede interferir con tu sueño Prueba usar un ventilador o una máquina de ruido blanco para bloquear los ruidos no deseados.
  2. Ponte cómodo. Los adultos pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo, así que vale la pena invertir en una cama que sea cómoda y te ayude a relajarte. Antes de acostarte, prueba a bajar el termostato unos grados. Tu temperatura baja durante la noche, y tener el dormitorio más bien frío va a ayudar a esta baja natural de temperatura./li>
  3. Mantén una rutina.Al igual que los niños, los adultos duermen mejor cuando siguen una rutina antes de acostarse. Hacer lo mismo antes de acostarte cada noche puede ayudar a que tu cuerpo se prepare para el descanso, y acondiciona tu cerebro para el sueño. Practica actividades que fomenten que te relajes, como hacer un estiramiento leve, escribir en un diario, leer, o meditar.
  4. Controla el estrés. Cómo enfrentas el estrés puede tener importancia en tu capacidad para dormir y no despertar durante la noche. Mientras que el estrés no es completamente malo, cuando se transforma en preocupaciones o ansiedad puede alterar tu sueño. Si tu mente muy ocupada te quita el sueño por la noche, intenta practicar técnicas para controlar el estrés antes de acostarte. Experimenta con aromaterapia, respiración profunda, escribir en un diario de gratitud, o meditar.
  5. Levántate de la cama. Si te encuentras en la cama, estresado porque no puedes dormir, levántate y haz algo que te ayude a relajarte. Puedes leer un libro que no sea muy interesante, practicar una técnica de relajación, o concentrarte en la respiración. Cuando empieces a sentirte somnoliento, vuelve a la cama.

Haz del sueño una prioridad. Aunque ya estés durmiendo bien, estos consejos pueden ayudarte Si no estás durmiendo lo suficiente, continúa usando estas sugerencias hasta que puedas dormir lo suficiente como para sentirte lo mejor posible cada día.

Experimentos

  1. Mantén un registro por escrito de tu horario de sueño durante esta semana.
  2. Apaga los dispositivos electrónicos, incluidos el teléfono y el televisor, una hora antes de dormir todas las noches.
  3. Haz estiramientos suaves antes de dormir para relajarte.
June 13, 2018 See more In-depth