Tengo dermatitis atópica. ¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

Lamentablemente, las personas con dermatitis atópica (eczema) suelen tener dificultades para conciliar y mantener el sueño. Por lo tanto, muchas personas con eczema tienen fatiga durante el día que afecta a su calidad de vida.

La comezón y los síntomas del eczema tienden a empeorar durante la noche. Esto se debe a que alrededor de una o dos horas antes de que se acueste, el cuerpo se prepara para el sueño enfriando y bajando la temperatura central. Durante este proceso, el calor se escapa a través de la piel, lo que contribuye a aumentar la comezón justo antes de acostarse. Es normal que se despierte al menos de 2 a 6 veces durante la noche, aunque puede que no lo recuerde al día siguiente. En el caso de las personas que tienen eczema, este ciclo nocturno de sueño y vigilia puede causar el inicio de la comezón, lo que deriva en que tenga el reflejo de rascarse durante la noche.

El primer paso para garantizar un buen descanso nocturno es tener buenas técnicas para controlar el eczema. El sueño mejora cuando el eczema mejora. Si tiene problemas para dormir, pruebe estos consejos:

• Use ropa de cama que permita la transpiración. Elija sábanas y ropa de cama de 100 % algodón o de otro material transpirable. Estos consejos lo ayudarán a regular la temperatura del cuerpo durante la noche y a reducir los brotes.
• Tome un antihistamínico. Es posible que los antihistamínicos, como la difenhidramina (Benadryl), no reduzcan por completo la comezón causada por la dermatitis atópica, pero causan somnolencia, lo que puede ayudarlo a dormir.
• Tome un baño o una ducha antes de acostarse. Tomar un baño o una ducha tibia (no caliente) y aplicar inmediatamente después una crema hidratante es una forma estupenda de relajarse, humedecer la piel y reducir la comezón. Limite su tiempo de baño y ducha a 10 o 15 minutos.
• Cree una atmósfera adecuada para dormir. Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y silencioso. Atenúe las luces de su casa varias horas antes de acostarse: la exposición a la luz interior puede inhibir la melatonina, una hormona que favorece el sueño.
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. El cuerpo tiene un reloj interno (ritmos circadianos) que regula muchas funciones, incluido el ciclo de sueño-vigilia y la liberación de hormonas. La constancia facilita que el cuerpo y el cerebro se duerman y se despierten sintiéndose renovados. Intente mantener el mismo horario de sueño, incluso los fines de semana.
• Limite el tiempo de pantalla antes de acostarse. La luz azul emitida por una pantalla (computadora, tableta, teléfono celular, televisión) puede inhibir la melatonina. Establezca una rutina nocturna de apagar todos los aparatos electrónicos una hora antes de acostarse. Relájese con una actividad tranquila y relajante, tales como estiramientos suaves, escribir en un diario o leer.
• Reduzca la sobrecarga de información. Ver noticias negativas antes de irse a la cama puede poner la mente en un estado de ansiedad que puede derivar en ataques de insomnio u otros problemas de sueño. Limite la cantidad de programas de noticias que ve durante el día y convierta su dormitorio en un área libre de tecnología.
• Haga ejercicio regularmente, pero programe bien el tiempo. El ejercicio regular ayuda a conciliar el sueño y a obtener un sueño de mejor calidad. Sin embargo, acelerar los latidos del corazón demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que esté tenso en lugar de relajado. Deje las rutinas de ejercicio más enérgicas para la mañana o la tarde. Además, el ejercicio de intensidad moderada por la mañana favorece el sueño profundo.
• Controle el estrés. Intente resolver sus preocupaciones o inquietudes antes de acostarse. Pruebe con aromaterapia, respiración profunda, escribir en un diario o con meditación.

Si sigue teniendo problemas para dormir, hable con su médico para que le explique los posibles tratamientos que podrían ayudarlo a dormir mejor.