Controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica

La artritis psoriásica y el estrés a menudo van de la mano. Obtén consejos para controlar el estrés y mejorar tus síntomas.

El estrés y la artritis psoriásica a menudo van de la mano. Cuando el cuerpo percibe una demanda o amenaza, desencadena una reacción química que te prepara para responder eficazmente. A medida que estos químicos inundan el cuerpo, el ritmo cardíaco se acelera, la respiración se vuelve más rápida, los músculos se contraen, y la inflamación se propaga como un incendio forestal. Si tienes artritis psoriásica, esta inflamación a menudo empeora los síntomas al causar estrés e incluso más inflamación.

Este ciclo de estrés e inflamación puede aumentar el dolor emocional y físico. Aunque puede parecer difícil controlar el estrés, se lo puede hacer, especialmente si te comprometes a incorporar cambios a largo plazo. Si te apegas a ellos, puedes aliviar el estrés y mejorar tu bienestar emocional y físico.

Consejos para reducir el estrés

No hay una manera "correcta" de lidiar con el estrés. Encontrar lo que funciona para ti es lo más importante. Sigue estos pasos ahora para lidiar con el estrés presente y potencial:

  • Aprende a reconocer las señales de que estás estresado. Puedes estar estresado y ni siquiera notarlo. Presta mucha atención a cómo reacciona tu cuerpo cuando estás estresado para poder notar los cambios cuando comiencen. Los signos comunes de estrés incluyen cambios en la respiración, músculos tensos, manos sudorosas y fatiga.

    Puede ser difícil diferenciar entre el estrés y los síntomas de la artritis psoriásica. Llevar un diario de cuando te sientes estresado, así como de los eventos cercanos a ese momento, puede ayudarte a detectar la diferencia.

  • Haz un plan para detener el estrés en el proceso. Cuando sabes lo que desencadena tu estrés, puedes tomar medidas para evitarlo o prepararte para enfrentarlo. Esperar el estrés y prepararte mentalmente para él puede ayudarte a domarlo y mantenerlo en perspectiva.
  • Busca el apoyo de otras personas. Compartir tus sentimientos con otros puede ayudarte a ver los factores que te estresan de manera diferente. La familia, los amigos y los consejeros pueden ofrecer una visión nueva y desempeñar un papel para ayudarte a manejar el estrés.
  • Usa en ti mismo métodos comprobados para combatir el estrés. Muchas personas descubren que la relajación o los ejercicios mente-cuerpo, como la respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva, el yoga o el tai chi, pueden reducir significativamente el estrés.

    El ejercicio tradicional, como caminar o trabajar en el jardín, también puede ayudar a aliviar el estrés. Discute con tu médico un programa de ejercicios apropiado para ti.

El estrés no desaparecerá de tu vida, y el control del estrés no es una cura de la noche a la mañana. Pero con atención y práctica continuas, puedes aprender a manejar tus niveles de estrés y vivir mejor con la artritis psoriásica.

March 16, 2019 See more In-depth