Cómo controlar el estrés para mejorar los síntomas de la artritis psoriásica

El estrés es parte de la vida, y es un componente muy importante en la artritis psoriásica.

Cuando el cuerpo detecta una demanda o amenaza, libera hormonas que preparan al cuerpo para protegerse. Las hormonas causan la aceleración del ritmo cardíaco. La respiración se acelera. Los músculos se tensan.

Esta respuesta al estrés puede ser útil a corto plazo. Pero con el tiempo, esta reacción hace que el sistema inmunitario responda con inflamación.

En el caso de las personas con artritis psoriásica, la inflamación agrava los síntomas como el dolor, la hinchazón y las reacciones cutáneas. Mientras mayor y más prolongado sea el estrés, más graves serán los daños que puede causar.

Este ciclo de estrés e inflamación puede ser uno de los aspectos más difíciles de la vida con artritis psoriásica. Mantener el estrés bajo control puede parecer difícil, pero hay maneras de lograrlo.

Hacer frente al estrés significa encontrar lo que funciona para usted. Estas son algunas medidas que puede tomar:

• Aprenda cuándo está estresado. La gente puede estar estresada sin saberlo. Aprender qué le causa estrés y cómo responde a ello es un buen primer paso. Busque cambios en la respiración, tensión muscular, manos sudorosas y cansancio.

  Su respuesta al estrés puede ser igual que algunos de los síntomas de la artritis psoriásica. Anotar cuándo se siente estresado y qué lo causó puede ayudarle a distinguirlo.

• Haga un plan para acabar con el estrés. Cuando sabe qué le estresa, puede alejarse de sus factores estresantes o aprender a afrontarlos.
• Busque el apoyo de otras personas. Compartir sus sentimientos con los demás puede ayudarle a sentirse menos estresado. La familia, los amigos y los consejeros pueden ayudarle a controlar el estrés. También, podría hacerlo un grupo de apoyo de personas que padecen artritis psoriásica.

• Use formas probadas de afrontar el estrés. Muchas personas descubren que practicar respiración profunda, meditación, yoga o taichí puede reducir mucho el estrés. Simplemente sentarse en silencio durante unos minutos y respirar profundamente puede ayudar a que se relaje.

  Moverse, como caminar, nadar o trabajar en el jardín, también puede ayudar a aliviar el estrés. Hable con el profesional de atención médica sobre formas buenas de hacer ejercicio.

El estrés no desaparece. Aprender a controlarlo puede llevar tiempo. No obstante, el esfuerzo por controlar el estrés puede ayudar a que tenga una mejor vida con artritis psoriásica.