Seis consejos para enfrentar la artritis psoriásica
Los síntomas de la artritis psoriásica a veces pueden hacer que las tareas diarias sean de dolorosa dificultad. Pruebe estos consejos y trucos fáciles que lo ayudarán con sus tareas cotidianas.
Pruebe utensilios y consejos para preparar comidas sin dolor
Preparación de comidas
Consejos y trucos útiles para la cocina. Use utensilios con mangos grandes y aparatos para picar y facilitar la preparación de comidas.
No deje que la artritis psoriásica le robe el placer de cocinar. Use utensilios y dispositivos de cocina con mangos de agarre más largos. Agarrar objetos más pequeños puede causar dolor en la mano.
Las tapas de los frascos con rosca también pueden causar dolor, especialmente durante un brote. En su lugar, pruebe usar abrelatas con manos libres. Otra opción es usar cuchillos ergonómicos, procesadores de alimentos o picador de encimera para que sea más sencillo cortar los alimentos.
Si las tareas en la cocina le causan dolor de rodilla o espalda, pruebe ponerse de pie en una alfombra gruesa de cocina. El suave cojín alivia la tensión en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. O bien, siéntese en un taburete de cocina a la altura de la encimera mientras cocina.
Además, procure preparar sus alimentos cuando no tenga un recrudecimiento. Y guarde los alimentos en bolsas herméticas para refrigerador o congelador a fin de usarlos en otro momento.
Use una mesa o bandeja giratoria para que pueda alcanzar fácilmente sus especias y alimentos enlatados, sin tener que mover frascos y latas. Para evitar agacharse más de lo necesario, use ganchos de pared o techo para colgar y guardar las ollas y los sartenes.
Cree un entorno de escritorio cómodo
Apoyo lumbar
Una silla de escritorio con apoyo lumbar puede prevenir el dolor en la parte baja de la espalda porque alivia la presión sobre los músculos y la columna vertebral.
¿Trabaja en un escritorio? Una silla de escritorio regulable con apoyo lumbar para la espalda es imprescindible para tener comodidad. El apoyo lumbar puede estar integrado o puede ser un accesorio que se instala aparte. Esto puede prevenir el dolor en la parte baja de la espalda porque alivia la presión de los músculos y la columna vertebral. Coloque un reposapiés o incluso algunos libros bajo los pies para que las rodillas y las caderas estén niveladas.
Si la silla no tiene soporte lumbar incorporado, pruebe enrollar una toalla suave y colocarla en la zona lumbar.
Otro consejo para reducir el dolor de las articulaciones es colocar el monitor frente de la cara, nunca a un costado. El 25 % de la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos. Si el mouse de la computadora lee deja las muñecas y los brazos doloridos, pruebe con un panel táctil.
Y no olvide tomar un descanso de vez en cuando para flexionar las articulaciones. El movimiento mantiene las articulaciones relajadas y flexibles.
Rediseñe el inodoro y el baño
Elevador de asiento para el inodoro
El dolor de rodillas y cadera puede hacer que resulte difícil sentarse. Añadir altura al asiento del inodoro con un elevador de asiento puede hacer que esto sea más fácil.
El dolor de rodillas y cadera puede hacer que resulte difícil sentarse en los inodoros comunes. Considere la posibilidad de usar un elevador de asiento para el inodoro, que añada unas pocas pulgadas o centímetros de altura al asiento del inodoro. Opte por un asiento de inodoro de plástico duro. Los asientos suaves y esponjosos pueden adherirse a la piel y rasgar las lesiones psoriásicas sensibles.
Al tomar un baño o una ducha, si puede, use las manos para lavarse la piel, ya que frotarla con mucha fuerza con una toalla podría agravar la psoriasis.
¿Al estar de pie siente dolor o le preocupa caer? Un taburete de baño puede ayudar a aliviar las articulaciones doloridas y hacerle más fácil llegar a los pies y las piernas mientras se ducha o se baña.
Planifique con anticipación antes de viajar
Al volante
Los dispositivos de adaptación, como los asientos giratorios, las perillas giratorias u otros controles manuales, pueden hacer que resulte más fácil conducir.
¿Hará un viaje por carretera? Reserve un automóvil con controles adaptables con anticipación. Algunas compañías de alquiler de automóviles ofrecen asientos giratorios, perillas giratorias u otros controles manuales que pueden hacer que el viaje sea más cómodo.
Si tiene que viajar en avión, reserve un asiento de pasillo con más espacio para las piernas a fin de que pueda estirarlas. Lleve una pequeña almohada de viaje para tener más apoyo para la espalda o el cuello. Una agarradera plegable es una gran herramienta para alcanzar objetos debajo del asiento sin tener que agacharse.
También, puede considerar otros artículos que pueden hacer que su viaje sea más cómodo, como una funda de asiento con cuentas o acolchada, una silla de viaje plegable y un bastón plegable con asas de goma en la parte inferior para tener mayor estabilidad. Los bastones pueden usarse en los aviones durante el vuelo. Sin embargo, deben guardarse durante el despegue y el aterrizaje.
Mejore su cama
La importancia de dormir
Dormir es esencial para tener una buena salud. Asegúrese de que la cama y la ropa sean cómodas y relajantes.
Dormir lo suficiente es esencial para la buena salud, en especial si vive con una afección crónica. Asegúrese de que sus sábanas sean suaves y cómodas. Use tejidos suaves, como el algodón o la seda para la cama.
Elija un colchón cómodo pero lo suficientemente firme como para brindar apoyo a las articulaciones. Colocar una almohada entre las rodillas también es una buena manera de mantener la columna vertebral alineada y evitar que las piernas se rocen entre sí.
Si las lesiones psoriásicas tienden a darle comezón durante la noche, pruebe usar guantes para evitar rascarse.
Alce a los más pequeños con seguridad
Alce a los más pequeños con seguridad
Levante a los más pequeños de forma segura: arrodíllese sobre una rodilla, tensione los músculos de la barriga y luego levántelo. Esto ayuda a evitar que haga fuerza con la espalda.
No permita que el miedo al dolor articular le impida disfrutar de los abrazos y del tiempo de juego con sus hijos o nietos. Antes de agacharse para levantar a un niño, siga los siguientes consejos útiles.
Para alzar a un niño del suelo, siempre debe arrodillarse primero, apretar los músculos del estómago y luego levantarlo. Nunca use la espalda. Haga lo mismo al bajarlo al suelo.
Nunca lleve a un bebé a un lado de la cadera, sosteniéndolo con un solo brazo. En su lugar, sostenga al niño contra el pecho y acérquelo al centro del cuerpo.
Para colocar a un niño en una cuna, inclínese por la cintura. Evite encorvar los hombros, ya que podría causarle dolor de espalda.
Usar consejos y recomendaciones de estilo de vida para hacer las tareas cotidianas puede ayudarlo a evitar el dolor en las articulaciones y los síntomas de la artritis psoriásica. Hable con el profesional de atención médica sobre otras estrategias para la vida cotidiana y para no sentir dolor.
