هل يمكنني استخدام كرة اللياقة لشد بطني؟

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

يمكن لكرة اللياقة أن تكون أداة رائعة لشد عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات أخرى في وسط الجسم.

تأتي كرات اللياقة — والمعروفة كذلك باسم كرات الاستقرار — في أحجام متعددة. اختر كرة لياقة تتيح لركبتيك أن تكونا بزاوية قائمة عندما تجلس على الكرة وقدماك على الأرض.

ولشد عضلات بطنك باستخدام كرة اللياقة، جرّب تمرين ضغط البطن:

  • اجلس على كرة اللياقة مع وضع قدميك على الأرض والمباعدة بينهما بعرض الوركين تقريباً.
  • أبق ظهرك مستقيمًا، وصالب بين ذراعيك على صدرك ثم شد عضلات بطنك.
  • اثن جسمك للخلف لحين الشعور بمزيد من الشد في العضلات البطنية.
  • واِبقَ بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عد إلى وضع البداية، وكرر الأمر.

ابدأ بما يصل إلى خمس تكرارات ما دمت تستطيع ممارسة التمرين بشكل صحيح. ومع مرور الوقت وازدياد قوة وجذعك، زد عدد التكرارات تدريجيًا بين 12 و 15 مرة فوق كُرة اللياقة. بالنسبة لمعظم الأشخاص، فإن مجموعة رفع واحدة للأثقال من 12 إلى 15 تكراراً بالوزن المناسب يمكنها بناء القوة وتحسين اللياقة البدنية بنفس فعالية أداء عدة مجموعات من التدريب ذاته. تذكر أن تتنفس بحرية وعمق عند استخدام كرة اللياقة.

Sept. 25, 2019