Ergonomía en la oficina: tu guía práctica

Un lugar de trabajo cómodo puede hacerte sentir mejor. Renueva el lugar donde trabajas sentado con esta guía visual para la ergonomía en la oficina.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Si estás sentado detrás de un escritorio durante muchas horas seguidas, estarás condenado a toda una vida de dolor de cuello, espalda, muñecas y dedos. Una ergonomía apropiada en la oficina (incluida la altura correcta de la silla, el espacio adecuado en el equipamiento y una buena postura en el escritorio) puede ayudarte a ti y a tus articulaciones a mantenerte cómodo en el trabajo.

¿Estás listo para rediseñar tu espacio de trabajo? Da el primer paso haciendo que la estación de trabajo para trabajar sentado sea más cómoda, con la ayuda de esta guía visual para la ergonomía de las estaciones de trabajo para trabajar sentado.

Ergonomía de oficina

Silla

Elige una silla que le dé apoyo a la curvatura de la columna vertebral. Ajusta la altura de la silla de modo de que los pies queden apoyados en el piso o en un apoyapiés y los muslos estén paralelos al piso. Ajusta los apoyabrazos de modo que los brazos descansen cómodamente sobre ellos y los hombros queden relajados.

Objetos esenciales

Mantén los objetos esenciales, como el teléfono, la grapadora o los materiales impresos, cerca del cuerpo para minimizar el estiramiento. Párate para agarrar cualquier cosa que no alcances cómodamente mientras estás sentado.

Teclado y mouse

Coloca el mouse al alcance de la mano y en la misma superficie que el teclado. Mientras escribes en el teclado o usas el mouse, mantén las muñecas derechas, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y las manos al nivel de los codos o ligeramente por debajo de este nivel. Usa los atajos de teclado para usar menos el mouse. En lo posible, configura la sensibilidad del mouse de modo que puedas tocarlo con suavidad para usarlo. Coloca el mouse del otro lado del teclado para usarlo con la otra mano.

Teléfono

Si hablas por teléfono con frecuencia y escribes al mismo tiempo, pon el altavoz o usa auriculares en lugar de sostener el teléfono entre la cabeza y el cuello.

Apoyapiés

Si la silla es demasiado alta para que apoyes los pies en el suelo por completo, o si debes elevar la altura de la silla debido a la altura del escritorio, usa un apoyapiés. Si no tienes uno disponible, intenta usar un taburete pequeño o una pila de libros firmes.

Escritorio

Asegúrate de que debajo del escritorio haya espacio para las rodillas, los muslos y los pies. Si el escritorio es demasiado bajo y no puede ajustarse, coloca tablas o bloques resistentes debajo de las patas. Si el escritorio es demasiado alto y no puede ajustarse, eleva la silla. Usa un apoyapiés según sea necesario. Si el escritorio tiene bordes duros, coloca una almohadilla o usa un soporte para muñeca. No almacenes artículos debajo del escritorio.

Monitor

Coloca el monitor directamente frente a ti, aproximadamente a un brazo de distancia. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o apenas por debajo de este. El monitor debe estar directamente detrás del teclado. Si usas lentes bifocales, baja el monitor de 1 a 2 pulgadas (de 2,5 a 5 cm) más para poder ver con más comodidad. Coloca el monitor de manera que la fuente de luz más brillante esté a un costado.

June 13, 2018 See more In-depth