عرض الشرائح: التمارين المائية
صورة لامرأة تمارس تمرين الذراع باستخدام الأوزان المائية
Previous Next 4 of 6 تمرين الذراعين باستعمال الأثقال المائية

الثُقل المائي هو عبارة عن ثُقالة رغوية تُنتِج مقاومة تحت المياه. ابدأ التمرين بوضع الذراعين على الجانبين. امسك ببار كل ثقل مائي بحيث تكون راحتي اليدين مشيرتين نحو الأعلى. ارفع الساعدين إلى مستوى المياه مع إبقاء المرفقين قرب الجسم والحفاظ على اعتدال الرسغين.

ثُمَّ قُم بلف الثُقالتين بحيث تكون راحتي اليدين مشيرتين لقاع المسبح. ادفع اليدين نحو الأسفل إلى أن تكون الذراعين ممدودتين باعتدال مرةً أُخرى. كرر التمرين من 12 إِلى 15 مرة أو إِلى أن تشعُر بالإرهاق.

01/09/2016