عرض الشرائح: التمارين المائية
صورة لسيدة تسير في الماء العميق وترتدي شبكات اليدين
Previous Next 2 of 6 تمرين المشي في مياه المسبح العميقة مع حمل الشِّقص الرغوي

عندما تشعُر بالراحة لدى المشي في المياه التي تصل إِلى خصرك جَرِّب المشي في مياه أكثر عُمقاً. وأثناء المشي في تلك المياه أرجِح ذراعيك. وحافظ على استقامة الظهر وشد عضلات بطنك لتجنب الانحناء المفرط نحو الأمام أو إلى الجانب.

ولمساعدتك في البقاء فوق سطح المياه يُمكنك وضع عصا المياه الرغوية بين رجليك. واحرص على أن تكون عصا المياه الرغوية طويلة أكثر من الخلف مقارنة بطولها في الأمام. وإِذا كُنتَ لا تعرف كيف تسبح فيُمكن ارتداء سترة التعويم أو حزام التعويم في المياه العميقة. ولزيادة المقاومة أثناء تحرُّك يديك وذراعيك في المياه قُم بارتداء قفاز يدوي. ويُمكن أن تُفيد الأحذية المائية في استمرار الاحتكاك الالتصاقي على قاع المسبح.

ولزيادة شدة التمرين الرياضي ضع في عين الاعتبار الهرولة في المياه العميقة.

01/09/2016