ما الذي يتسبب في تورم اليد أثناء ممارسة الرياضة؟ أنا أمارس المشي بضع مرات في الأسبوع، وتنتفخ أصابعي إلى درجة عدم قدرتي على خلع الخواتم من أصابعي.

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

تورم اليد أثناء التدرب هي مشكلة منتشرة إلى حد ما. وليس السبب واضحًا بالكامل، ولكنها تبدو أنها تحدث نتيجة لطريقة استجابة جسدك وأوعيتك الدموية لطلبات الطاقة المتزايدة من عضلاتك خلال التدرب.

حيث إن التدرب يزيد تدفق الدم إلى قلبك ورئتيك، بالإضافة إلى العضلات التي تدربها. ومن شأن هذا الأمر أن يقلل تدفق الدم إلى يديك، ما يجعلها أبرد. وفي المقابل، قد تستجيب الأوعية الدموية في يديك بالاتساع — وهو ما قد يؤدي إلى تورم اليد.

ومع استمرارك في التدرب، تصدر عضلاتك حرارة تدفع نظام جسدك إلى ضخ الدماء إلى الأوعية الأقرب إلى سطح جسدك، وذلك لتشتيت الحرارة. فتحفز هذه العملية التعرق، كما تسهم في حدوث تورم اليد.

أحيانًا ما يطور رياضيو التحمل مرض نقص صوديوم الدم — وهو نقص غير طبيعي في تركيز نسب الصوديوم. ربما تكون الأصابع والأيدي المتورمة علامة على الإصابة بنقص صوديوم الدم، ولكن توجد علامات أخرى كالتشوش والقيء تشكل دليلًا أبرز من التورم على الإصابة بهذا المرض. وقد يتسبب الإفراط في شرب الماء، بالأخص أثناء سباق ماراثون أو أي حدث طويل وشاق آخر، في تخفيف نسب الصوديوم في جسدك لدرجة إصابتك بنقص الصوديوم في الدم. يستلزم مرض نقص الصوديوم في الدم العناية الطبية الفورية.

لا توجد أي طرق مؤكدة للوقاية من تورم اليد المتعلق بالتدرب أو تخفيفه، ولكن قد تساعد النصائح التالية في تخفيف الألم:

  • اخلع الخواتم وأرخ ساعد اليد قبل البدء في التدرب.
  • مارس تمرين الحركات الدائرية بالذراع أماميًا وخلفيًا بين الحين والآخر أثناء التدرب.
  • مدد أصابعك عن آخرها ثم أطبق بقبضة يدك عدة مرات أثناء التدرب.
11/06/2019 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Slide show: 5 smart exercise choices for psoriatic arthritis
  2. A Pain-Free Thumbs Up!
  3. Q&A with a Mayo Clinic physician: Signs your psoriatic arthritis medications may need adjusting
  4. Anaphylaxis
  5. Atrioventricular canal defect
  6. Bee sting
  7. Blood tests for heart disease
  8. Adult congenital heart disease: What patients and families should know
  9. Adult defects
  10. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  11. Healthy Heart Numbers
  12. Heart disease in women
  13. Heart Failure
  14. Mayo Clinic offers congenital heart care: Marcus' story
  15. Pulmonary hypertension overview
  16. Pulmonary Hypertension Treatment and Research
  17. Saved from Transplant
  18. Sports Cardiology Program
  19. Valve problems in children with heart disease: What patients and families should know
  20. Can vitamins help prevent a heart attack?
  21. Cardiac asthma: What causes it?
  22. Kinser's story
  23. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  24. Chilblains
  25. Complex regional pain syndrome
  26. Congenital heart defects in children
  27. Infographic: Congenital Heart Disease and Lifelong Care
  28. Congenital heart disease in adults
  29. Control your portions, control your weight
  30. Coping with the emotional ups and downs of psoriatic arthritis
  31. Daily aspirin therapy
  32. Dermatitis
  33. Dermatographia
  34. Psoriatic arthritis and diet
  35. Dilated cardiomyopathy
  36. ED Drugs for Pulmonary Hypertension
  37. Heart transplant to treat dilated cardiomyopathy: Elmo's story
  38. Endocarditis
  39. Enlarged heart
  40. Sleep and psoriatic arthritis
  41. External Drive: Charles' Artificial Heart
  42. Factor V Leiden
  43. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  44. Flu shots and heart disease
  45. Foot swelling during air travel: A concern?
  46. Glomerulonephritis
  47. Granulomatosis with polyangiitis
  48. Grass-fed beef
  49. Healthy eating: One step at a time
  50. Healthy Heart for Life!
  51. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  52. Heart disease
  53. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  54. Heart failure
  55. Heart failure and sex: Is it safe?
  56. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  57. Heart murmurs
  58. Hemolytic uremic syndrome (HUS)
  59. Hemophilia
  60. Hives and angioedema
  61. Holiday Heart
  62. How can I manage health risks related to psoriatic arthritis?
  63. How to determine your psoriatic arthritis triggers
  64. IgA nephropathy (Berger's disease)
  65. Surgery for severe psoriatic arthritis
  66. Joint infections
  67. Living better with psoriatic arthritis
  68. Lymphedema
  69. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  70. Managing psoriatic arthritis at work
  71. Manage stress to improve psoriatic arthritis symptoms
  72. Managing psoriatic arthritis pain
  73. Menus for heart-healthy eating
  74. Mitral valve stenosis
  75. Mixed connective tissue disease
  76. Nephrotic syndrome
  77. New Test for Preeclampsia
  78. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  79. Omega-3 in fish
  80. Omega-6 fatty acids
  81. Osteochondritis dissecans
  82. Polymorphous light eruption
  83. Polymorphous Light Eruption
  84. Polypill: Does it treat heart disease?
  85. Porphyria
  86. Preeclampsia
  87. Protein: Heart-healthy sources
  88. Psoriatic arthritis
  89. Psoriatic arthritis and intimacy: Tips for a better relationship
  90. Psoriatic arthritis: Cold weather skin care
  91. Pulmonary edema
  92. Pulmonary hypertension
  93. Put fish on the menu
  94. Reactive arthritis
  95. Red wine, antioxidants and resveratrol
  96. Robotic or minimally invasive cardiac surgery for adult-adolescent congenital heart disease
  97. Septic arthritis
  98. Coping tips for psoriatic arthritis
  99. Types of dermatitis
  100. Sodium: Smarten up
  101. Heart disease prevention
  102. Stung by a Plant
  103. Sun rash: Causes and prevention
  104. Symptom Checker
  105. Infographic: The blueprints to your heart
  106. Thoracic outlet syndrome
  107. Thrombophlebitis
  108. Thumb arthritis
  109. Thumb Reconstruction
  110. Tricuspid atresia
  111. Turner syndrome
  112. Ultrasound
  113. Urinalysis
  114. Ventricular septal defect
  115. Video: Heart and circulatory system
  116. Warfarin diet
  117. Heart failure action plan
  118. White patch on skin: A cause for concern?
  119. Infographic: Women and Heart Disease
  120. X-ray