ما الذي يتسبب في تورم اليد أثناء التدرب؟ أنا أمارس المشي بضع مرات في الأسبوع، وتنتفخ أصابعي إلى درجة عدم قدرتي على خلع الخواتم من أصابعي.

تورم اليد أثناء التدرب هي مشكلة منتشرة إلى حد ما. وليس السبب واضحًا بالكامل، ولكنها تبدو أنها تحدث نتيجة لطريقة استجابة جسدك وأوعيتك الدموية لطلبات الطاقة المتزايدة من عضلاتك خلال التدرب.

حيث إن التدرب يزيد تدفق الدم إلى قلبك ورئتيك، بالإضافة إلى العضلات التي تدربها. ومن شأن هذا الأمر أن يقلل تدفق الدم إلى يديك، ما يجعلها أبرد. وفي المقابل، قد تستجيب الأوعية الدموية في يديك بالاتساع — وهو ما قد يؤدي إلى تورم اليد.

ومع استمرارك في التدرب، تصدر عضلاتك حرارة تدفع نظام جسدك إلى ضخ الدماء إلى الأوعية الأقرب إلى سطح جسدك، وذلك لتشتيت الحرارة. فتحفز هذه العملية التعرق، كما تسهم في حدوث تورم اليد.

أحيانًا ما يطور رياضيو التحمل مرض نقص صوديوم الدم — وهو نقص غير طبيعي في تركيز نسب الصوديوم. ربما تكون الأصابع والأيدي المتورمة علامة على الإصابة بنقص صوديوم الدم، ولكن توجد علامات أخرى كالتشوش والقيء تشكل دليلًا أبرز من التورم على الإصابة بهذا المرض. وقد يتسبب الإفراط في شرب الماء، بالأخص أثناء سباق ماراثون أو أي حدث طويل وشاق آخر، في تخفيف نسب الصوديوم في جسدك لدرجة إصابتك بنقص الصوديوم في الدم. يستلزم مرض نقص الصوديوم في الدم العناية الطبية الفورية.

لا توجد أي طرق مؤكدة للوقاية من تورم اليد المتعلق بالتدرب أو تخفيفه، ولكن قد تساعد النصائح التالية في تخفيف الألم:

  • اخلع الخواتم وأرخ ساعد اليد قبل البدء في التدرب.
  • مارس تمرين الحركات الدائرية بالذراع أماميًا وخلفيًا بين الحين والآخر أثناء التدرب.
  • مدد أصابعك عن آخرها ثم أطبق بقبضة يدك عدة مرات أثناء التدرب.
27/09/2018 See more Expert Answers