积极思维：停止消极的自我对话，减轻压力

盛有半杯水的杯子是半空的还是半满的？ 您做出的关于积极思维这一古老问题的问答，可能会反映出您的人生观、您对自己的态度，以及您是乐观还是悲观，甚至可能影响您的健康。

事实上，一些研究表明，乐观和悲观等性格特征可能会影响您的健康和幸福的方方面面。积极思维通常伴随着乐观态度，是有效压力管理的关键组成部分。有效压力管理与许多健康益处相关。如果您有悲观倾向，不必绝望，您可以学习积极思维的技巧。

积极思维并不意味着忽略生活中不愉快的情况。积极思维只是指以更积极、更有成效的方式对待不愉快的事情。想着事情朝最好的方向发展，而不是最坏的方向。

积极思维往往从自我对话开始。自我对话是指脑海中源源不断产生但没有说出来的想法。这些自发性想法可以是积极的或者消极的。一些自我对话合逻辑、有原因。还有的自我对话可能是由于缺乏信息或先入为主而形成的错误观念。

如果您脑海中的想法大多是消极的，您的人生观更可能偏向悲观。如果想法大多积极，那么您可能是乐观主义者，也就是践行积极思维的人。

研究人员不断探索积极思维和乐观态度对健康的影响。积极思维可能提供的健康益处包括：

• 延长寿命
• 降低抑郁症患病率
• 降低痛苦和疼痛程度
• 增强对疾病的抵抗力
• 改善心理和身体健康
• 改善心血管健康，降低心血管疾病和卒中引起的死亡风险
• 降低癌症引起的死亡风险
• 降低呼吸状况引起的死亡风险
• 降低感染引起的死亡风险
• 更好地应对困难和压力

目前尚不清楚为什么积极思维会给人们带来诸多健康益处。有理论认为，积极的人生观能够让您更好地应对压力，减轻压力对身体健康的有害影响。

还有人认为，积极乐观的人生活方式往往会更加健康，他们会进行更多的身体活动、遵循更健康的饮食习惯，并且不会吸烟或过量饮酒。

不确定自我对话是积极的还是消极的？ 一些常见的消极自我对话形式包括：

• 过滤。 放大处境的消极方面，过滤掉所有的积极方面。比如，工作很顺利。您提前完成了任务，被夸赞工作又快又全面。当天晚上，您却完全专注于完成更多任务的计划，忘记了受到的夸赞。
• 自责。 发生不好的事情时，不由自主地责怪自己。例如，您听到晚上和朋友出去玩的活动取消了，就认为计划的改变是因为没人愿意和您一起。
• 灾难化。 在没有事实依据的情况下，不由自主地设想事情将朝最坏的情况发展。得来速咖啡店弄错了您点的咖啡，您就认为接下来一整天都将是一场灾难。
• 将责任归咎于他人。 您试图辩解是他人而不是您自己对发生在您身上的事情负责。您不愿意对自己的想法和感受负责。
• 对做过的事感到后悔。 回想所有您认为自己本应该做到的事，并责备自己没有做。
• 放大问题。 小题大做。
• 追求完美。 恪守不可能达到的标准，试图变得更加完美，这会让您自己陷入失败的境地。
• 两极化。 认为事情非好即坏。没有中间地带。

您可以学习将消极思维转变为积极思维。这个过程很简单，但的确需要花时间练习，毕竟是在培养一个新习惯。以下是一些如何更积极乐观地进行思考和行动的方法：

• 找出哪里需要改变。 如果您想变得更乐观、更积极地进行思考，首先要找出生活中经常带来消极想法的地方，无论是工作、日常通勤、生活变化还是人际关系。您可以从小处着手，专注于一个方面，更积极地处理。采取积极而不是消极的态度缓解压力。
• 审视自己。 在一天当中，定时暂停，评估自己的想法。如果您发现自己以消极想法为主，请设法从中找出积极的方面。
• 培养幽默感。 让自己微笑或大笑，特别是在困难时期。在日常生活中寻找幽默。如果您笑对生活，就会感觉压力减轻。
• 保持健康的生活方式。 争取每周多运动，每次约 30 分钟。也可以每天运动几次，每次 5 或 10 分钟。运动可以积极影响情绪并减轻压力。保持健康饮食，滋养身心。确保睡眠充足。学习缓解压力的技巧。
• 与乐观的人相处。 确保您生活中都是乐观和支持您的人，您可以从他们那里得到有用的建议和反馈。消极的人可能增加您的压力水平，让您怀疑自己能否健康地缓解压力。
• 练习积极的自我对话。 首先遵循一个简单的规则：不要对自己说任何您不愿对别人说的话。温柔待己，自我鼓励。如果脑海中出现了消极的想法，应该理性地评估这种想法，并以自己的优点作为回应。想想生命中让您心怀感恩的事情。

以下是一些有关消极的自我对话和如何用积极思维加以扭转的例子：

如果您倾向于消极看待问题，不要指望一夜之间就能变成乐观主义者。但经过练习，最终您的自我对话中将少一些自我批评，多一些自我接纳。您还可能会变得对周遭的世界不再那么挑剔。

如果您的心态总体上保持乐观，就能够以更有建设性的方式更好地应对日常压力。这种能力会让您感受到积极思维广为人知的健康益处。