Dieta y ejercicio

Escrito por el personal de Mayo Clinic

La clave para perder peso con éxito es elaborar un plan para dieta saludable y ejercicio. Quizás no te gusten estas palabras — dieta y ejercicio. Pero no dejes que te descorazonen. Dieta solo significa comidas saludables y con menos calorías. Ejercicio quiere decir hacer más actividad física.

Aunque la gente, de manera adecuada, se concentra en la dieta cuando intenta perder peso, la actividad física también es un componente esencial de un programa para perder peso. Cuando haces actividad física, tu cuerpo usa energía (calorías) para moverse, lo que ayuda a quemar las calorías que ingieres con los alimentos que comes.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. Por otra parte, el ejercicio es una forma estructurada y repetitiva de actividad física que haces de manera regular.

Cualquiera sea la actividad que eliges, hazla regularmente. Ten como objetivo hacer por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana — de preferencia, a lo largo de la semana. Considera que quizás necesites hacer más actividad física para bajar de peso y no volver a subir.

Get the latest health information from Mayo Clinic’s experts.

Sign up for free, and stay up to date on research advancements, health tips and current health topics, like COVID-19, plus expertise on managing health.

To provide you with the most relevant and helpful information, and understand which information is beneficial, we may combine your email and website usage information with other information we have about you. If you are a Mayo Clinic patient, this could include protected health information. If we combine this information with your protected health information, we will treat all of that information as protected health information and will only use or disclose that information as set forth in our notice of privacy practices. You may opt-out of email communications at any time by clicking on the unsubscribe link in the e-mail.

Nov. 19, 2021

Ver también

  1. Rastreadores de actividad: ¿ayuda u obstáculo para la pérdida de peso?
  2. Ejercicio aeróbico
  3. Píldora Alli para bajar de peso
  4. Vinagre de manzana
  5. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  6. Dieta Atkins
  7. Cirugía bariátrica
  8. Obstáculos para ejercitarse
  9. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  10. Suplementos de naranja amarga
  11. Analizadores de grasa corporal
  12. Grasa corporal: ¿qué pasa con la grasa que se pierde?
  13. Desayuno
  14. Cafeína: ¿puede ayudarme a perder peso?
  15. Calorie calculator
  16. Carbohidratos
  17. Aceite de coco para adelgazar
  18. Calorías del café
  19. Calcular las calorías
  20. Suplementos alimenticios para bajar de peso
  21. Bloqueadores de cortisol
  22. Grapas en las orejas para bajar de peso
  23. Balón intragástrico endoscópico
  24. Gastroplastia endoscópica en manga
  25. Gastroplastia endoscópica en manga (manga gástrica)
  26. Densidad energética
  27. Ejercicios para adelgazar: calorías quemadas en 1 hora
  28. Las comidas en familia y el peso
  29. Pérdida rápida de peso: ¿qué tiene de malo?
  30. Motivación para estar en forma
  31. Dieta del vientre plano
  32. Bypass gástrico (en Y de Roux)
  33. Meseta de adelgazamiento
  34. Cirugía para bajar de peso
  35. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  36. Dieta con coriogonadotropina humana
  37. Hidradenitis supurativa: consejos para bajar de peso
  38. Dietas con alto contenido de proteínas
  39. Grasa parda
  40. Globo intragástrico
  41. ¿Las dietas yoyó te hacen engordar?
  42. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  43. Dieta con bajo contenido de hidratos de carbono
  44. Mantén un peso saludable si tienes artritis psoriásica
  45. BMI and waist circumference calculator
  46. Menú de muestra
  47. Aumento de peso después de la menopausia
  48. El metabolismo y el adelgazamiento
  49. ¿Acelerar el metabolismo para perder peso?
  50. Alimentos con calorías negativas
  51. La fentermina para bajar de peso
  52. Medicamentos con receta para adelgazar
  53. Batidos de proteínas
  54. Entrenamiento con descanso
  55. Sueño y aumento de peso: ¿cuál es la conexión?
  56. Recetas con verduras
  57. Control de las porciones
  58. Comidas para controlar el peso
  59. Refrigerios y pérdida de peso
  60. Dieta South Beach
  61. Conceptos básicos del fortalecimiento muscular
  62. ¿Confianza de verano? Es posible
  63. Pérdida de peso en los adolescentes
  64. La dieta de Mayo Clinic
  65. La verdad sobre las dietas de moda más populares del momento
  66. Dieta vegetariana
  67. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  68. Banda gástrica ajustable por vía laparoscópica
  69. Cirugía de bypass gástrico en y de Roux
  70. Gastrectomía en manga
  71. Inyecciones de vitamina B-12
  72. El tamaño de la cintura puede ser un factor pronóstico de la expectativa de vida
  73. Caminatas para perder peso
  74. Camina para mejorar tu estado físico
  75. Diuréticos naturales
  76. Estrategias para adelgazar
  77. Bajar de peso luego del cáncer mamario
  78. Bajar de peso después del embarazo
  79. Pérdida de peso
  80. Opciones para bajar de peso
  81. Comer por factores emocionales
  82. Objetivos para bajar de peso
  83. El control del peso durante las fiestas
  84. Entrenamiento con pesas
  85. Hipnosis para la pérdida de peso
  86. Preparación para adelgazar
  87. Cirugía para bajar de peso
  88. ¿Por qué importa la alimentación después de una cirugía bariátrica?