Dieta y ejercicio

Escrito por el personal de Mayo Clinic

La clave para perder peso es desarrollar nuevos hábitos que conduzcan a comer mejor y moverse más. Comer mejor significa tener una alimentación saludable y baja en calorías. Moverse más significa agregar más actividad física, no solo ejercicio, a tu vida.

Estar activo es vital para perder peso y mantenerlo. Un cuerpo activo utiliza energía, medida en calorías, para moverse. Esto ayuda a quemar las calorías que ingieres de los alimentos que consumes. Estar demasiado tiempo sentado no es bueno para ti.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, cortar el césped y trabajar en el jardín son todas formas de actividad física. El ejercicio, por el contrario, es una actividad física estructurada y repetida que se realiza con regularidad.

Independientemente de la actividad que elijas, sigue practicándola. Trata de realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Intenta distribuir las actividades a lo largo de la semana.

Dar una caminata rápida es un ejemplo de actividad moderada. Una actividad vigorosa podría ser trotar. Ten en cuenta que es posible que necesites realizar más actividad física de lo habitual para perder peso y no recuperarlo.

De Mayo Clinic a tu buzón

Inscríbete gratis y mantente al día en cuanto a avances en las investigaciones, consejos sobre salud, temas médicos de actualidad y experiencia en el control de la salud. Haz clic aquí para una vista preliminar del correo electrónico.

Usamos los datos que pusiste para ofrecerte el contenido solicitado. Para proporcionarte la información más relevante y útil, posiblemente combinemos los datos sobre tu correo electrónico y el sitio web con otra información que tengamos sobre ti. Si eres paciente de Mayo Clinic, usaremos tu información médica confidencial solamente según lo delineado en nuestra Notificación sobre Prácticas de Privacidad. En cualquier momento puedes elegir no recibir más comunicaciones por correo electrónico con tan solo hacer clic en el enlace para cancelar la suscripción que aparece en el correo electrónico.

May 25, 2024

Ver también

  1. ¿Odias hacer ejercicio? Prueba estos consejos
  2. Alimentación con bajo contenido de carbohidratos
  3. Bajar de peso luego del cáncer mamario
  4. BMI and waist circumference calculator
  5. Bypass gástrico (en Y de Roux)
  6. Calorie calculator
  7. Caminar: reducir la cintura mejora la salud
  8. Carbohidratos
  9. Cirugía bariátrica
  10. Cirugía para bajar de peso: ¿es esta una opción para usted?
  11. Cómo mantener un peso saludable con artritis psoriásica
  12. Cómo superar el estancamiento en la pérdida de peso
  13. Control de porciones para perder peso
  14. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  15. Derivación biliopancreática con cruce duodenal
  16. Dieta Atkins
  17. Dieta South Beach
  18. Edulcorantes artificiales y otros sustitutos del azúcar
  19. Ejercicio aeróbico
  20. Ejercicios para la pérdida de peso: cuántas calorías quema en 1 hora
  21. Gastroplastia endoscópica en manga
  22. Gastroplastia endoscópica en manga (manga gástrica)
  23. globo intragástrico por endoscopia
  24. Globo intragástrico
  25. Guía de los tipos de cirugía para bajar de peso
  26. Hidradenitis supurativa: consejos para perder peso
  27. La dieta de Mayo Clinic: un programa para la pérdida de peso de por vida
  28. La realidad del aumento de peso durante la menopausia
  29. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  30. Medicamentos de venta con receta médica para bajar de peso
  31. Metabolismo y pérdida de peso:
  32. Pérdida de peso: 6 estrategias para el éxito
  33. Pérdida de peso: controle el deseo de comer por motivos emocionales
  34. Pérdida de peso: elija la dieta indicada para usted
  35. Pérdida de peso: siéntase satisfecho con menos calorías
  36. Píldora Alli para bajar de peso:
  37. Principios básicos del fortalecimiento muscular
  38. Recuento de calorías
  39. Suplementos alimentarios para bajar de peso