احرص على تغيير توازن الطاقة بجسمك لتجاوز مرحلة ثبات الوزن.

يعاني معظم الناس من مرحلة ثبات الوزن في مرحلة ما أثناء رحلتهم لخسارة الوزن. ولتجاوز مرحلة ثبات الوزن هذه، ستحتاج إلى تغيير توازن الطاقة بجسمك عن طريق تقليل المزيد من السعرات الحرارية أو حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة التمرين.

By جيسيكا هولست

يعاني معظم الناس من مرحلة ثبات الوزن في مرحلة ما أثناء رحلتهم لخسارة الوزن. قد تستمر مرحلة ثبات الوزن من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع وأحيانًا بضعة أشهر.

بدلاً من الشعور بالإحباط عندما يبدو المقياس ثابتًا، حاول التفكير في هذه الانتكاسة البسيطة كتذكير بالأشياء العظيمة التي كنت تفعلها. تحدث مراحل ثبات الوزن أثناء الحمية الغذائية عند انسجامك مع تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. وكأن جسمك يخبرك "لقد أتقنت ما كنت أفعله". أحتاج إلى تغيير الأشياء وتحدي نفسي!"

ما الذي يحدث بالضبط عندما تصل إلى مرحلة ثبات الوزن؟ أولاً، انظر إلى تغيير الوزن في صورته الكاملة. يحتاج جسمك إلى كمية معينة من الطاقة، على شكل سعرات حرارية فقط للعيش للتنفس ووظائف العادية الأخرى لأعضاء الجسم. هذا هو معدل الأيض الخاص بك أو ما يُعرف بمعدل الأيض في وضع الراحة. يستخدم جسمك الطاقة أيضًا في هضم الطعام والقيام بالأنشطة الأساسية، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب، وممارسة الرياضة.

خزان صغير لملئه

فيما يلي طريقة أخرى لمراقبة مستوى فقدان الوزن: فكر في جسمك كما لو كان مركبة. لفقدان الوزن، عليك التقليل من السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية. إجراء كلا الأمران مثالي. بمرور الوقت، بينما تفقد الوزن لا يكون جسمك بحاجة إلى سعرات حرارية كثيرة ليمارس وظائفه لأن وزنك قد أصبح أقل.

يمكنك مقارنة الطاقة التي يحتاجها جسمك لتزويد مركبتك بالوقود. تحتاج سيارة الاستخدامات الرياضية وقودًا لملء خزانها أكثر مما تحتاجه السيارة الصغيرة. بينما تفقد الوزن، مركبتك (في هذه الحالة جسمك) يحتاج وقودًا أقل — سعرات حرارية أقل — لجعله يعمل. يعني ذلك أنك ستحتاج إلى التأقلم إذا كنت تريد فقدان المزيد من الوزن. ولتجاوز مرحلة ثبات الوزن هذه، ستحتاج إلى تغيير توازن الطاقة بجسمك عن طريق تقليل المزيد من السعرات الحرارية أو حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة التمرين. قد يكون هذا الأمر سهلاً كتخطي حصص ثانية من الطعام على وجبة العشاء أو الصعود على السلم بدلاً من المصعد قدر الإمكان. فالتغيرات الصغيرة من الممكن أن تضيف حقًا.

5 خطوات للوصول إلى مرحلة مستقرة

إليك بعض المشكلات الشائعة التي قد تؤدي إلى انحراف رحلتك لإنقاص وزنك عن مسارها والكيفية التي يمكنك بها تجاوز هذه المشكلات.

  1. استكشف طرقًا أخرى لقياس نجاحك. إن مقاس ثيابك وقياسات جسمك ومستوى لياقتك البدنية ومستوى ثقتك بنفسك وطاقتك هي جميعها أمثلة لهذه الطرق.
  2. قيّم عاداتك فيما يتصل بالأكل وممارسة الرياضة. هل تقاعست عن قياس حصصك من الطعام أو متابعة استهلاكك له؟ هل أخذت في تقليص مزاولتك للتمارين في صالة الألعاب الرياضية؟ في بعض الأحيان، يزداد حجم حصة الطعام وإجمالي السعرات الحرارية اللذان تستهلكهما عندما تتوقف عن الاهتمام بهما. قد تحتاج إلى تقليل كمية الطاقة التي يمتصها جسدك أو زيادة بذل هذه الطاقة أو كليهما.
  3. ركِّز على اتباع الأنماط الحياتية طويلة الأجل بدلاً من التقلبات اليومية. بمثل ما لا يؤدي تناوُلك للسلطة إلى تمتعك بصحة أفضل على الفور، فكذلك تمتعك بوجبة لذيذة من حين لآخر لا يسبب مضاعفات صحية. ألق نظرة على اختياراتك الغذائية على مدار عدة أيام. هل تختار أطعمة تمدك بالطاقة والتغذية في أغلب الوقت؟
  4. هل استطعت بالفعل تحقيق أهدافك؟ هل أهدافك واقعية؟ ربما حان الوقت لإعادة تقييم ذلك وإرساء أهداف جديدة.
  5. هل الوزن الذي تستهدفه مناسب لنوعك وطولك وعمرك؟ عندما يبدأ وزنك في النقصان، قد تفقد العضلات وكذلك الدهون. تبني ممارسة الرياضة العضلات. تحرق العضلات كمية طاقة أكبر من الدهون وتزن أكثر منها. عندما يكون لديك كتلة عضلية أكبر، يمكنك حرق مزيدًا من السعرات الحرارية بسهولة — كما يمكنك أن تبدو أكثر نحافة وأن تجعل جسدك يحمل قدرًا أقل من الدهون.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Boost your weight-loss confidence
  2. Getting the support you need
  3. Body fat: What happens to lost fat?
  4. Breakfast
  5. Calorie calculator
  6. Carbohydrates
  7. Check your weight-loss readiness
  8. Coping with weight-loss plateaus
  9. Counting calories
  10. Don't let the scale weigh you down
  11. Fast weight loss: What's wrong with it?
  12. Find your motivations for weight loss
  13. Avoid negative self-talk
  14. Weight-loss plateau
  15. Hidradenitis suppurativa: Tips for weight-loss success
  16. Hitting a weight-loss plateau
  17. Brown fat
  18. How to prevent relapses
  19. Is yo-yo dieting making you fat?
  20. Keep the focus on your long-term vision
  21. Light activity helps, too
  22. Losing weight: 5 tips that work
  23. Maintain a healthy weight with psoriatic arthritis
  24. Make a misstep? Skip the guilt
  25. BMI and waist circumference calculator
  26. Weight gain after menopause
  27. Metabolism and weight loss
  28. Metabolism boost for weight loss?
  29. Overcoming the all-or-nothing mindset
  30. Preventing binge eating
  31. Prioritize your wellness
  32. New Year's resolutions
  33. Setting smart weight-loss goals
  34. Sleep and weight gain: What's the connection?
  35. Sleep: The healthy habit that promotes weight loss
  36. Foods for weight control
  37. Slow metabolism
  38. Solutions for weight-loss setbacks
  39. Strengthen your social support
  40. Summer confidence? It's possible
  41. Teen weight loss
  42. Two types of goals for weight loss
  43. Waist size may be a predictor of life expectancy
  44. Weight-loss strategies
  45. Weight Loss After Breast Cancer
  46. Weight loss after pregnancy
  47. Weight-loss goals
  48. Weight-loss readiness
  49. Weight loss: Set a realistic goal
  50. Weight-loss hypnosis