هل يمكنني فقدان الوزن إذا كان تمريني الوحيد هو المشي؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

قد تكون قادرًا على فقدان الوزن بهذه الطريقة، اعتمادًا على مدة المشي وشدته ونوع النظام الغذائي الذي تتبعه. قد يساعد مزيج من النشاط البدني وتغيير النظام الغذائي الذي يشمل تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية من ممارسة التمرينات وحدها.

النشاط البدني، مثل المشي، مهم للتحكم في الوزن لأنه يساعدك على حرق السعرات الحرارية. إذا أضفت 30 دقيقة من المشي السريع إلى روتينك اليومي، فسيُمكنك حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم. بطبيعة الحال، كلما زاد مشيك وزادت سرعتك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

ومع ذلك، يُعد التوازن أمرًا مهمًا. يمكن للإفراط في ممارسة التمارين أن يزيد من خطر إصابتك بوجع أو جرح أو إنهاك. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، فقد تحتاج إلى البدء بالمشي لمسافات قصيرة أو المشي بسرعة خفيفة وتزيد تدريجيًا إلى مسافات أطول أو سرعة معتدلة أو قوية.

بمجرد أن تخسر وزنًا، فستصبح ممارسة التمارين الرياضية أكثر أهمية — فهي التي تساعد في الحفاظ على عدم اكتساب الوزن. في الواقع، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يحافظون على فقدان الوزن على المدى الطويل يمارسون النشاط البدني بشكل منتظم.

لذلك، استمر في المشي، ولكن تأكد من اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا.

June 11, 2019