الهندسة البشرية في المكاتب: دليل كيفية أداء

مكان العمل المريح قد يساعد على الإحساس بشعور أفضل. قم بعمل تغييرات على مكان العمل الخاص بك باستخدام هذا الدليل المرئي الخاص بالهندسة البشرية في المكاتب.

By Mayo Clinic Staff

إذا كنتَ تجلس خلف أحد المكاتب لساعات طويلة في المرة الواحدة، فليس محكومًا عليكَ بمستقبل يخيِّم عليه ألم العنق والظهر أو الرسغين والأصابع. من الممكن أن تساعدك ظروف العمل الملائمة في المكتب – التي تشتمل على ارتفاع الكرسي الصحيح، ووجود مساحة ملائمة بين المعَدات، والوضعية الجيدة على المكتب – أنت ومفاصلك على البقاء مرتاحًا في العمل.

هل أنت مستعد لإجراء تغيير شامل في مكان العمل؟ ابدأ في جعل مكتب العمل الذي تجلس عليه مريحًا مع هذا الدليل البصري لظروف العمل في مكتب العمل الذي تجلس عليه.

الهندسة البشرية لتجهيزات المكاتب

الكرسي

اختر الكرسي الذي يدعم انحناءات العمود الفقري. اضبطِ ارتفاع الكرسي بحيث تستقرُّ قدماكَ على الأرض أو على مسند القدمين، ويكون الفخذان موازيين للأرض. اضبِط مساند الذراعين؛ حتى يستقر ذراعاك بلطف مع استرخاء كتفيك.

الأشياء الأساسية

احتفظ بالأشياء الأساسية — مثل الهاتف أو الدباسة أو المواد المطبوعة — بالقرب من جسمك لتقليل التمدد. قف للوصول إلى أي شيء لا يمكنك الوصول إليه بشكل مريح أثناء الجلوس.

لوحة المفاتيح والماوس

ضع الماوس في مكان يسهل الوصول إليه وعلى نفس مستوى سطح لوحة المفاتيح. وعند الكتابة أو استخدام الماوس، أبقِ الرسغين مستقيمين ومنطقة الذراعين العلوية قريبة من جسمك، مع كون يديك في نفسك مستوى مرفقيك أو أقل منه قليلًا. استخدم اختصارات لوحة المفاتيح لتقليل الاستخدام الزائد للماوس. وإذا كان ذلك ممكنًا، فعدِّل حساسية الماوس بحيث يمكنك تشغيله بمجرد لمسة خفيفة. بدِّل اليد التي تستخدمها لتشغيل الماوس عن طريق نقل الماوس إلى الجانب الآخر من لوحة المفاتيح.

الهاتف

إذا كنت تتحدث بشكل متكرر على الهاتف وتُدون أو تكتب في الوقت نفسه، فضع هاتفك على مكبر الصوت أو استخدم سماعة رأس بدلًا من احتضان الهاتف بين رأسك وعنقك.

مسند القدم

إذا كان كرسيك مرتفعًا للغاية بما لا يسمح لك بإراحة قدميك على الأرض بشكل مستوٍ — أو إذا كان يتطلب ارتفاع مكتبك أن تزيد من ارتفاع الكرسي — فاستخدم مسندًا للقدم. إذا كان مسند القدم غير متاح لك، فجرب استخدام كرسي صغير بدون ظهر، أو رصَّة من الكتب القوية بدلًا من ذلك.

المكتب

تأكد من وجود حيز للركبتين والفخذين والقدمين تحت المكتب. إذا كان المكتب منخفضًا للغاية ولا يمكن ضبطه، فضع ألواحًا أو كتلًا متينة أسفل أرجل المكتب. وإذا كان المكتب مرتفعًا للغاية ولا يمكن ضبطه، فارفع الكرسي. استخدم مسنَد القدم لدعم قدميك عند الحاجة. إذا كان مكتبك يحتوي على حافة صلبة، فقم بتبطينها أو استخدم وسادة للمعصم. لا تخزن الأشياء تحت مكتبك.

شاشة العرض

ضع شاشة العرض أمامك مباشرةً، وأبعدها بمسافة ذراع تقريبًا. ينبغي للجزء العلوي من الشاشة أن يكون عند مستوى العين أو أدنى منه بقليل. يجب أن تكون شاشة العرض خلف لوحة المفاتيح مباشرةً. إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة، فاخفض الشاشة بوصة أو اثنتين إضافيتين للشعور براحة أكبر في المشاهدة. ضع الشاشة بحيث يكون مصدر الضوء الأكثر سطوعًا إلى الجانب.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة