تمديدات المكتب: مجموعة الفيديو

تساعد التمديدات على منع الألم والتيبّس. شاهد كيفية تنفيذها.

By Mayo Clinic Staff

هل تعمل على مكتب طوال اليوم؟ لمنع أو تقليل تصلب المفاصل والألم، حاول أن تقوم بتمارين بسيطة لإطالة العضلات أثناء الجلوس على المكتب.

المشكلة: الجلوس لفترات طويلة

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية أو تجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، يمكنك أن تمارس ضغطاً مكثفاً على بعض العضلات. ونتيجةً لذلك، يُحتمل أن يتعرض جسمك لتيبس في العضلات والتهاب؛ إلا إذا خرجت في فترات راحة متكررة.لممارسة نشاط بدني.

الحل: فترات راحة للياقة البدنية

يمكن للحصول على فترات راحة خلال يوم العمل، بممارسة بعض تمارين الإطالة والأنشطة البدنية الأخرى، أن يساعد على استمرار الشعور بالارتياح في أثناء العمل. كما يمكن ممارسة الإطالة في أثناء الجلوس على المكتب أو الوقوف في مساحة العمل. كما يمكن أيضًا أن يكون الشخص قادرًا على ممارسة الإطالة في أثناء المشاركة في مكالمة جماعية أو أنشطة مكان العمل. ولا يحتاج الشخص إلى الأجهزة الخاصة بالإطالة، ولن يتصبب عرقًا، ويمكن أن تكون النتائج قوية.

يُرجى مشاهدة هذه الفيديوهات حول تمارين الإطالة الخاصة بالمكتب؛ لفهم الشكل والأسلوب الملائمين.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة