فيديو: تمارين مد إطالة الساعد في مكان العمل

إظهار النسخة النصية

قد يتسبب العمل على الحاسب الآلي طول اليوم في ألم في الساعد والمعصم واليد. ولمنع التيبس والألم أو لتقليلهما جَرِّب تمارين المد والإطالة البسيطة المخصصة للساعد والرسغ طيلة اليوم.

وبالنسبة لتمرين المد والإطالة الأول قُم برفع إحدى الذراعين وابقائها مرفوعة براحة هكذا أمامك— على أن تكون راحة اليد مشيرة للأسفل. اثنِ يدك نحو الأسفل وقم بسحبها برفق نحوك باليد الأخرى. ستشعر بشد في الجانب الخارجي من المرفق والساعد. وهذه هي المناطق التي قد تعاني من الإجهاد المتكرر نتيجة الكتابة على الحاسب الآلي. اِبْقَ بوضعية المد هذه لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية. استرخِ وعُد إلى وضعية البدء وكرر المد على يدك الأخرى.

وبعد ذلك، اِرفَع إحدى ذراعيك أمامك بوضع مريح —على أن تكون راحة اليد مشيرة للأعلى. اِثنِ يدك نحو الأسفل وقم بسحبها برفق نحوك باليد الأخرى. ستشعر بشد في الساعد والمرفق. اِبْقَ بوضعية المد هذه لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية. استرخِ وعُد إلى وضعية البدء وكرر المد على يدك الأخرى.

وبعد ذلك مد ذراعيك أمامك —على أن تعمل قبضة بكل يد. أدُرّ رُسغيك نحو الخارج ثم الداخل بحركة دائرية. يُمكن أن يُحسِّن هذا المد من تدفق الدم إلى اليدين.

واحرص عند القيام بتمارين المد على أن تكون خفيفة. تَنَفَس بعمق خلال كل تمرين مد وإطالة واحذر من الارتداد . ومن المتوقع أن تشعر بشد أثناء ممارسة تمارين المد. وإذا شعرت بالألم فذلك يشير إلى الإفراط في تأدية التمارين.

11/10/2019