فيديو: تمارين المد والإطالة من وضع الوقوف في مكان العمل

شاهد النسخة النَّصية

قد يتسبب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة في ألم في الجسم. للوقاية من التيبس والألم أو لتقليلهما جرّب تمارين المد والإطالة التالية

بالنسبة لأول تمرين مد وإطالة ضع إحدى اليدين على الكرسي أو على المكتب لتحقيق التوازن. أَمْسِك أحد الكاحلين واسحبه نحو الردفين. ستشعر بشد في الجزء الأمامي من الفخذ. وتذكر أن تُحافظ على وضعية الجسم العمودية بإبقاء الظهر مستقيمًا والركبتين متوازنتين. إذا كنت تواجه صعوبة في الإمساك بالكاحل فامسك بإحدى رجلي البنطال بدلاً من ذلك. استمر في المد والإطالة لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم عُد إلى وضعية البدء. كرر تمرين المد والإطالة هذا على الساق الأُخرى.

ثُمَّ قف بعد ذلك باستقامة واِطوِّ الذراعين أمام صدرك مع تدوير الجذع في اتجاه واحد. حافظ على الوركين متجهين للأمام مع المباعدة بين القدمين بقدر عرض الوركين. ستشعر بشد في ظهرك. استمر في تمرين المد والإطالة هذا لمدة 30 ثانية ثم عُد إلى وضعية البدء. أدر جذعك إلى الجانب الآخر وكرر المد والإطالة.

واحرص على أن تقوم بتمارين المد والإطالة برفق. تَنَفَس بعمق في كل تمرين إطالة ومد، واحذر من الارتداد . ومن المتوقع أن تشعر بشد أثناء ممارسة تمارين المد والإطالة. وإذا شعرت بالألم فذلك يشير إلى الإفراط في تأدية التمارين.

20/12/2016