催眠

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概述

催眠是一种意识状态的改变，能让人更加放松，从而提升专注力与注意力。催眠也称为催眠疗法，通常需要在医务人员指导下进行，通过语言重复和心理意象来引导完成。在催眠过程中，大多数人会感到平静和放松。催眠通常会让人更容易接受关于行为改变的建议。

催眠可以帮助您管理想要改变的行为，也可能帮助您更好地应对焦虑或疼痛。虽然在催眠状态下您更容易接受暗示，但在整个催眠过程中，您并不会失去对自己行为的控制。

目的

催眠可以作为应对压力和焦虑的有效方式。特别是在进行医疗程序或牙科操作之前，催眠可能有助于缓解压力和焦虑。

催眠也可能对以下方面有帮助：

  • 疼痛管理。 催眠有助于缓解由烧伤、癌症、分娩、肠易激综合征、纤维肌痛、颌部问题、牙科手术和头痛引起的疼痛。
  • 潮热。 催眠可缓解绝经引起的潮热。
  • 行为改变。 在解决睡眠问题、尿床、吸烟和暴饮暴食方面，催眠已经取得了一些成功的治疗效果。
  • 癌症治疗的副作用。 催眠已被用于缓解化疗和放疗带来的副作用。
  • 心理健康状况。 催眠可能有助于减轻由恐惧和恐惧症引起的焦虑。
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风险

由经过训练的治疗师进行的催眠是一种安全的补充和替代医学疗法。但需要注意的是，对于某些患有严重心理疾病者，催眠可能并不安全。

催眠引发的不良反应较为罕见，但可能包括：

  • 感觉头晕。
  • 头痛。
  • 恶心。
  • 感到非常困倦。
  • 焦虑或困扰。
  • 睡眠问题。

如果有人建议通过催眠来化解过往生活中的压力事件，务必谨慎行事。这种做法可能引发强烈的情绪反应。要应对以往的压力和创伤，有比催眠更有帮助的其他治疗方法（例如认知行为疗法）。

如何进行准备

您不需要为催眠做任何特殊准备。最好穿舒适的衣服来帮助您放松。请确保您得到了充分休息。这样一来，您在本应放松的催眠过程中就不太容易睡着。

选择一位经过认证、有资质进行催眠的专业人员。向您信任的人寻求建议。了解您正在考虑的任何治疗师。您可以提出以下问题，例如：

  • 您是否接受过催眠方面的专业培训？
  • 您是否获得了您的执业地的专业许可？
  • 您在催眠方面接受过多少培训？
  • 您从事催眠有多久？
  • 催眠通常用于解决哪些类型的问题？
  • 我如何判断催眠疗程是否有帮助？
  • 您如何收费？ 保险是否涵盖您的服务？

可能出现的情况

在开始之前，治疗师会解释催眠的过程，并和您一起回顾治疗目标。然后，治疗师通常会用温柔、舒缓的语调说话，描述能让人感到放松、安全和幸福的画面。

当您处于放松和平静的状态时，治疗师会引导您找到实现目标的方法。比如，这些方法可能包括缓解疼痛或减轻烟瘾的途径。治疗师还可以帮助您看到自己实现目标的生动、有意义的心理画面。

当疗程结束时，您或许可以自行从催眠状态中苏醒过来。也可能在治疗师的帮助下，舒适地逐渐恢复能够意识到当下的清醒状态。

与您可能在电影或催眠师舞台表演中看到的情景不同，人们在催眠期间并不会失去对自己行为的控制。他们在疗程中通常保持意识，并记得所发生的一切。

随着时间推移，您或许能实施自我催眠。在自我催眠时，您无需治疗师的引导即可达到放松和平静的状态。这项技能在很多情况下都非常有用，比如在手术或其他医疗程序之前。

结果

催眠可以有效帮助人们应对疼痛、压力和焦虑。但请记住，对于这些状况，医务人员通常建议在催眠之前或将其作为辅助手段的同时，先采用其他治疗方法（例如认知行为疗法）。在戒烟或减重的综合治疗方案中，催眠可能会发挥积极作用。

催眠并不适合所有人。并非所有人都能充分进入催眠状态以达到良好效果。一般来说，在疗程中越能快速轻松地达到放松和平静状态的人，越有可能从催眠中获益。

临床试验

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May 28, 2026
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  1. Bauer BA, ed. Hypnotherapy. In: Mayo Clinic Guide to Holistic Health. Mayo Clinic Press; 2024.
  2. About hypnosis. American Society of Clinical Hypnosis. https://www.asch.net/about-hypnosis. Accessed Sept. 8, 2025.
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  5. Medical review (expert opinion) Mayo Clinic. Sept. 30, 2025.

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