孕期拉伸

要伸展背部和躯干上部的肌肉，请尝试转动躯干。双腿交叉坐在地面。用左手握住右脚。然后将左手移到身后，上半身慢慢向右张开。保持几秒，然后恢复到起始姿势。换另一只手，然后在另一侧重复以上动作。逐渐增加至每侧重复 10 次。

如果在地上感到不适，也可以坐在垫子或毛巾上。