平衡工作与生活:关于重新获得掌控感的小贴士

如果您正在努力平衡工作与生活,您并不孤单。了解如何更好地管理自己的时间、脱离工作、照顾好自己。

来自妙佑医疗国际员工

以前,工作与家庭之间的界限相当清晰。但是,今天,工作可能会侵扰您的个人生活,而且保持工作与生活的平衡并不是一件容易的事。

尤其是如果您长时间工作,更难维持这种平衡。能够实现持续沟通连接的技术能使工作可以融入您的家庭时间。在家工作还会模糊事业和个人生活界限。

但工作与生活之间的平衡仍然是可能实现的。考虑一下您与工作的关系以及保持健康平衡的方法。

工作缠身?考虑下代价

如果您多数时间都在工作,那么您的工作和家庭生活都可能会受到负面影响。想想工作和生活失衡的后果:

  • 疲劳。当您感觉疲倦时,您高效工作和清晰思考的能力可能会受到影响,这可能会损害您的职业声誉,或导致发生危险的或代价高昂的错误。
  • 健康状况差。压力可能会加重许多疾病的症状,并且使您存在药物滥用风险。
  • 失去与朋友和亲人在一起的时间。如果您花太多时间在工作上,那么您可能会错过重要家庭活动或事件。这样您可能会有受冷落的感觉,可能会影响您的人际关系。

更好地平衡工作和生活

只要您还在工作,兼顾工作与生活的挑战就将长期存在。但是通过设定限制和照顾好自己,您可以达到最适合自己的工作与生活的平衡。

设定限制

如果不设定限制,工作将占用您所有的时间,使您没有时间去维护关系和参加喜欢的活动。可以考虑以下策略:

  • 管理时间。给自己充足的时间将事情做完。给自己安排的日程不要过满。
  • 学会拒绝。评估自己在工作和家庭中的优先事项,尝试着减少自己的待办事项。将自己不喜欢或应付不了的事情从待办事项中删除或委托他人完成,或者向雇主或其他人说出自己的顾虑和可能的解决方案。当您不再因为内疚或责任感错觉去接受任务时,您会有更多时间去完成对自己有意义的活动。
  • 脱离工作。如果您在家办公,或者经常在家里借助技术手段与他人联系并开展工作,您会感觉自己一直在工作。这样可能会导致慢性压力。向经理寻求指导,了解自己什么时候可以不在线。如果您在家办公,请尽可能像上班一样穿着,并且准备一个安静的专属工作空间。当结束一天的工作后,换一套衣服,放下工作,转换成家庭角色,开车兜风或散散步,或者和孩子一起做一些活动。
  • 考虑如何选择。向雇主询问弹性工作时间、压缩工作周、工作分担或其他弹性安排。您对时间控制得越好,您的压力就会越小。

照顾好自己

健康的生活方式是应对压力和平衡工作与生活的必要条件。好好吃饭,在日常活动中进行身体活动,保证充足的睡眠。此外,您的目标是:

  • 放松。定期为自己喜欢的活动留出时间,比如练习瑜伽、做园艺或读书。爱好可以帮您放松,让您将工作抛之脑后,并且恢复精力。更好的方法就是发现可以与伴侣、家人或朋友一起从事的活动,比如远足、跳舞,或参加烹饪课程。
  • 做志愿者。研究表明,自愿帮助他人可以改善您与他人的关系、提高生活满意度、降低心理压力。
  • 构建支持系统。在工作时,如果发生工作与家庭事务的冲突,与可以帮助您完成工作的同事合作,反之亦然。在家里时,当您需要工作到很晚时,让您信任的朋友和亲人来帮忙照顾孩子或做家务。

知道何时寻求专业帮助

如果您觉得自己的生活杂乱无章而无法管理,而您对此束手无策,请与心理健康医生谈谈。如果您有权使用员工援助项目,请利用可用的服务。

平衡工作与生活是一个持续的过程,因为您的家庭、兴趣和工作生活都在变化。定期检查您的优先事项(并在必要时进行更改)以确保您保持进度。

June 24, 2022 了解更多深度信息