职业倦怠：如何发现并采取行动

职业倦怠是一种由工作引发的压力。包括身体或情感上的疲惫。职业倦怠还可能包括感到无用、无力和空虚。

职业倦怠并不是医学诊断。有些专家认为职业倦怠的背后是抑郁症等其他状况。职业倦怠可能增加患抑郁症的风险。但抑郁症与职业倦怠不同，所需的治疗也不同。

某些人格特质可能会影响职业倦怠的风险。其他因素，比如过去的工作经历，也可能影响职业倦怠的风险。这有助于解释为什么面对相同的工作问题时，一个人可能会出现职业倦怠，而另一个人却不会。

不管出于什么原因，职业倦怠都可能会影响您的身心健康。以下是一些建议，有助于判断您是否患有职业倦怠以及如何应对。

为确定自己是否有职业倦怠症，请回答以下问题：

• 您是否质疑自己工作的价值？
• 您是否感觉在拖着自己勉强上班，并且难以开始工作？
• 您是否觉得与自己的工作和同事有些疏离？
• 您是否对同事、顾客或客户失去耐心？
• 您是否没有精力做好工作？
• 您是否难以专心完成工作？
• 您是否对自己完成的工作不太满意？
• 您是否对工作感到失望？
• 您是否怀疑自己的技能和能力？
• 您是否在使用食物、药物或酒精让自己感觉好些或者麻醉自己？
• 您的睡眠习惯是否改变？
• 您是否有无法解释的头痛、肠胃不适或其他身体不适？

如果您对以上任何一个问题的回答为“是”，则可能有职业倦怠症。请考虑咨询医务人员或心理健康专业人员。这些症状也可能与健康状况有关，例如抑郁症。

职业倦怠的诱因多种多样。包括：

• 缺乏控制。 对决定如何完成工作（如时间表、任务或工作量）没有发言权可能会导致职业倦怠。无法满足工作所需也会增加倦怠感。
• 不清楚别人对您的期望。 如果不确定老板或其他人想从您那里得到什么，您可能不会觉得自己工作得很好。
• 与他人起冲突。 您的同事可能进行办公室霸凌。或者您感觉同事针对您。或者老板太过干预您的工作。这些冲突都可能增加职业倦怠感。
• 需要做的工作太多或太少。 或许您的工作太过枯燥。或者太过忙碌而无法满足需求。在这些情况下，您需要有足够的精力才能保持专注。因而可能导致疲劳和职业倦怠。
• 缺乏支持。 如果您在工作和日常生活中感到孤独，您可能会觉得压力更大。
• 难以平衡工作与生活。 难以平衡工作与生活。或许工作占据了您大部分的时间和精力，让您无法与家人和朋友共度时光。这种失衡感可能会导致职业倦怠。

以下因素可能会加重职业倦怠：

• 工作量大且工作时间长。
• 难以平衡工作与生活。
• 从事助人的职业，如医疗行业，涉及大量为他人付出。
• 感觉对工作几乎或完全没有控制权。

放任职业倦怠可能让问题变得更糟。结果可能是：

• 感到筋疲力尽。
• 感到无法应对。
• 无法入眠。
• 感到难过、生气、易怒或漠不关心。
• 使用更多酒精或其他物质。
• 患上心脏病、高血压或 2 型糖尿病。
• 更容易生病。

职业倦怠通常涉及职场中不可控的外部因素。但有方法可以控制应对压力的方式。入门指导：

• 了解您的可选方案。 与您的老板谈谈您的担忧。也许你们可以共同努力，以做出改变或解决问题。设定切实可行的目标，确定什么必须完成，什么可以等等。如果工作上的情况不太可能改变，可以考虑找一份更适合您的工作。
• 寻求支持。 向同事、朋友或亲人寻求支持。与他人交谈或许能帮助您应对。有归属感有助于防止倦怠。如果您的工作提供员工援助计划，请了解所提供的服务。
• 尝试放松活动。 寻求能够帮助缓解压力的活动。例如瑜伽、冥想或太极。像每天深呼吸几次这样简单的做法，也能够帮助缓解紧张情绪。
• 做一些运动。 经常进行身体活动有助于应对压力。也能将思维从工作中解脱出来。
• 睡觉。 睡眠可恢复健康，并有助于保护您的健康。
• 练习正念减压法。 正念是指在不评判或反应的情况下，意识到自己内心和周围发生的事情。这种练习有助于您应对工作中发生的事情。

在思考方案时持开放态度。寻求帮助。有多种方法可以帮助您克服倦怠和保护健康。