睡眠建议：改善睡眠的 6 个步骤

从工作压力和家庭责任再到疾病，有许多因素都可能影响一夜安眠。怪不得有时很难实现优质睡眠。

您可能无法控制干扰睡眠的因素，但您可以培养改善睡眠的习惯。请从下面这些简单的技巧开始吧。

留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。

每天（包括周末）最好定时睡觉和起床。坚持下来可以强化身体的睡眠-觉醒周期，

如果您在卧床后大约 20 分钟内没有睡着，则离开卧室，做一些放松的事情，例如阅读或听舒缓的音乐，累了的时候再回去睡觉。根据需要重复此方法，但请务必保持固定的睡觉和起床时间。

不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。

还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。虽然酒精起初可能会让您感到困倦，但可能会干扰后半夜的睡眠。

保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。

睡前做些安静放松的活动（如洗澡或放松技巧）可能会改善睡眠。

长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。

但如果您晚上工作，您可能需要在白天晚些时候开始工作之前小睡一会儿，帮助补觉。

有规律的身体活动可以促进更好的睡眠。但应避免在睡前太过活跃。

每天花点时间在户外可能也会有所帮助。

努力在睡前解决您的顾虑和担忧。把您脑子里想的记下来，然后留到明天再做。

压力管理可能会有帮助。从最基本的开始，例如组织起来、设定优先级和委派任务。此外，冥想也能缓解焦虑。

几乎每个人都会偶尔失眠。但如果您经常有睡眠问题，请联系医务人员。找出并治疗基础病因可以帮助您获得更好的睡眠。