Calambres en las piernas durante el embarazo: posibilidades de prevenirlos

Los calambres en las piernas son contracciones musculares dolorosas que suelen afectar la pantorrilla, el pie o ambos. Son comunes en el embarazo y suelen ocurrir por la noche durante el segundo y el tercer trimestre.

Aunque la causa exacta de los calambres en las piernas durante el embarazo no es clara, existen ciertas medidas que puede tomar para prevenirlos.

• Estire los músculos de las pantorrillas. Estirarse antes de acostarse podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Póngase de pie y colóquese a un brazo de distancia de una pared. Ponga las manos sobre la pared frente a usted y mueva el pie derecho detrás del pie izquierdo. Flexione lentamente la pierna izquierda hacia delante mientras mantiene la rodilla derecha recta y el talón derecho en el suelo. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos; asegúrese de mantener la espalda recta y las caderas hacia delante. No gire los pies hacia adentro ni hacia afuera. Cambie de pierna y repita.
  

  Estiramiento de piernas para prevenir calambres durante el embarazo

  Los estiramientos de pantorrilla pueden ayudarla a prevenir y aliviar los calambres durante el embarazo.

• Manténgase activa. La actividad física regular puede ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Antes de comenzar un programa de ejercicios, hable con su profesional de atención médica para verificar que es seguro para usted.
• Beba mucho líquido. Mantener los músculos hidratados puede ayudar a prevenir los calambres. Si bebe suficientes líquidos, su orina debe ser clara o de color amarillo claro. Si su orina es de color amarillo más oscuro, podría significar que no está tomando suficiente agua.
• Incorpore calcio. Algunas investigaciones sugieren que unos niveles más bajos de calcio en la sangre durante el embarazo podrían contribuir a los calambres en las piernas. Si está embarazada o podría quedar embarazada, consuma 1000 miligramos de calcio al día.
• Considere tomar un suplemento de magnesio. Aunque los datos obtenidos en los estudios de investigación son contradictorios, tomar un suplemento de magnesio podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. Hable con el profesional de atención médica antes de tomar un suplemento. También, podría considerar comer más alimentos ricos en magnesio, como granos o cereales integrales, frijoles (porotos), frutas deshidratadas, frutos secos y semillas.
• Use el calzado adecuado. Elija un calzado que sea cómodo y brinde un soporte adecuado a los pies. Podría ser útil usar zapatos con un contrafuerte firme en el talón. El contrafuerte es la parte que rodea el talón y ayuda a fijar el pie en el zapato.

Si tiene un calambre en la pierna, estire el músculo de la pantorrilla. Caminar y, luego, sentarse y elevar las piernas puede ayudar a evitar que el calambre de la pierna regrese. Una ducha o un baño caliente, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.

Si los calambres en las piernas reaparecen o son intensos durante el embarazo, hable con el profesional de atención médica sobre las posibles opciones de tratamiento.