Afrontar la ansiedad: ¿puede ayudar la alimentación?

Los síntomas de la ansiedad pueden hacer que se sienta muy mal. Sobrellevar la ansiedad puede ser un desafío que suele requerir cambios en su estilo de vida. Si bien cambiar lo que come no curará la ansiedad, puede ayudar.

Pruebe hacer lo siguiente:

• Coma un desayuno que incluya algo de proteína. Comer proteína en el desayuno puede ayudarlo a sentirse satisfecho durante más tiempo y a mantener estable su glucosa sanguínea. Eso significa que tendrá más energía para comenzar el día.
• Coma carbohidratos complejos. Se cree que los carbohidratos aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro. Esto puede tener un efecto tranquilizador. Coma alimentos ricos en carbohidratos complejos, como los granos o cereales integrales. Algunos ejemplos de granos o cereales integrales son la avena, la quinua, los panes integrales y los cereales integrales. Evite los alimentos que contengan carbohidratos simples, como los alimentos y las bebidas azucaradas.
• Beba mucha agua. Hasta la deshidratación leve, cuando el cuerpo no tiene suficiente agua y otros líquidos para funcionar como debería, puede afectar su estado de ánimo y ponerlo más ansioso.
• Limite o evite el consumo de alcohol. En primera instancia, el alcohol podría relajar el cuerpo. Pero, a medida que el cuerpo procesa el alcohol, podría sentirse tenso. El alcohol también puede afectar la calidad del sueño.
• Limite o evite la cafeína. Deje de consumir cafeína al menos 10 horas antes de la hora de dormir o no consuma bebidas con cafeína. La cafeína puede hacerlo sentir agitación, nervios y más ansiedad. También puede afectar la calidad del sueño.
• Preste atención a los alimentos a los que es sensible. Ciertos alimentos o aditivos alimentarios pueden causar reacciones físicas que no son agradables. Estas reacciones físicas pueden llevar a cambios en el estado de ánimo. Estos cambios pueden implicar irritabilidad o ansiedad.
• Intente comer alimentos sanos y balanceados. La alimentación saludable es importante tanto para su salud física general como para su salud mental. Coma muchas frutas y verduras frescas, y no coma en exceso. También puede ser útil comer con frecuencia pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón.

Los cambios en la alimentación pueden mejorar su estado de ánimo general y la sensación de bienestar, pero no reemplazan el tratamiento para la ansiedad. Los cambios en el estilo de vida, como dormir mejor, recibir más apoyo social, usar técnicas de reducción del estrés y hacer ejercicio regularmente también pueden ayudar. Tenga paciencia, ya que puede pasar un tiempo antes de que estos cambios afecten su ansiedad.

Si su ansiedad es grave o le impide hacer sus actividades cotidianas o disfrutar la vida, es posible que necesite asesoramiento. Este tipo de asesoramiento se llama terapia de conversación o psicoterapia. También es posible que necesite medicamentos u otro tratamiento.